Halv brygga
Nu är du nästan redo att testa att göra en full brygga, men först ska du prova krafterna med en halv brygga.
Så gör du en halv brygga
- Ligg på rygg med fötterna i golvet och en höftbredds avstånd mellan dem. Håll armarna längs med sidorna av kroppen.
- Lyft höfterna upp mot taket och spänn skinkorna. Pressa fötterna nedåt.
- Placera armbågar och axlar under kroppen så mycket det går. Fläta ihop fingrarna under kroppen. Pressa armar och händer nedåt.
- Lyft hakan något från bröstet och pressa ner huvudet i golvet. Lyft bröstkorgen mot taket så mycket det går, utan att lyfta axlarna från golvet.
- Stanna i den ställningen under 4–8 andetag och lämna den sedan genom att sträcka armarna ut åt sidorna och rulla ner ryggraden kota för kota, så att svanskotan nuddar golvet sist av allt.
