Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

Yogaövningen liten brygga stretchar och stärker bröst, nacke och rygg, öppnar höfterna och ger nytt liv till trötta löparben. Den stimulerar även matsmältningen och lungorna.

Yogainstruktör Susanne Lidang visar hur en liten brygga ser ut.

Yogainstruktör Susanne Lidang visar hur en liten brygga ser ut.

© Thomas Dahl

Liten brygga

Lägg dig på ryggen och böj på benen.

  • För hälarna så nära baken som möjligt, och låt armarna ligga längs sidan av kroppen med handflatorna i underlaget.
  • På en inandning lyfter du upp höfterna så högt du kan medan du håller knäna höftbrett isär. Föreställ dig att du har en boll mellan knäna, som du pressar in mot.
  • Spänn skinkorna och pressa fotsulor, hand­flator och bakhuvud mot underlaget med stor vikt. Ha kvar axlarna i underlaget. Bröstet ska upp mot hakan – inte tvärtom.
  • Fläta ihop fingrarna under baken så att armbågar och axlar samlas under dig, och du nästan ligger på armarnas utsida.
  • Fortsätt pressa ut genom de punkter du har i underlaget. Håll kvar i 5–10 andetag.
  • På en utandning för du ut armarna åt sidan så att axlarna separeras. Rulla långsamt ner i underlaget igen: först bröstrygg, länden, svanskotan och till sist baken.

Tips

Efter övningen kan du dra upp knäna mot bröstet medan du ligger ner. ”Krama” dem och rulla från sida till sida så att du masserar länden och höfterna.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Yoga
Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

Yoga

Yogablock – så här använder du det

Yoga

8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

Yoga

Så gör du den perfekta solhälsningen

Yoga

Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

Yoga

Ska jag tvätta min yogamatta?

Yoga

Yoga för magen och själen

Yoga

Bli slank med yoga

Yoga

5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen