5 steg till L-posen

Om du inte redan älskar yoga kommer du garanterat göra det nu. Häng med i I FORMs yogaskola - här guidar vi dig genom fyra hjälpövningar så att du kan göra L-posen.

Yogaskolan visar dig 5 steg till L-posen.

Kom i form med yogaskolan

Programmet består av fyra hjälp­övningar och en slutövning, i det här fallet L-positionen. Det är viktigt att du gör programmet i en bestämd ordning. Varje övning förbereder, värmer upp och gör slutligen kroppen redo för slutövningen, som tränar och gör stora delar av kroppen smidigare. Det är viktigt att du följer instruktionerna noga – och mindre viktigt om du kan göra positionerna fullt ut – fokus bör ligga på att röra kroppen på rätt sätt. ### Gör så här

  • Du enda du behöver är en yogamatta och en vägg.
  • Gör gärna övningarna varje dag – det tar cirka 20 minuter – men 3–4 dagar i veckan ger också bra effekt.
  • De dagar när du utövar din vanliga träning är det bra att lägga in yogaövningarna direkt efter, när kroppen är varm.
  • Övningarna är dock så skonsamma att du mycket väl kan göra dem utan uppvärmning. Gör gärna två rundor om du känner för det.

Se alla övningar i ett flöde här

Tack till Katharina Kopp/JeppeYoga, Köpenhamn, Danmark

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Mer om Yoga
Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

Yoga

Yogablock – så här använder du det

Yoga

8 bra anledningar till att träna yoga

Yoga

8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

Yoga

Så gör du den perfekta solhälsningen

Yoga

Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

Yoga

Ska jag tvätta min yogamatta?

Yoga

Yoga för magen och själen

Yoga

Bli slank med yoga

Yoga

5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

Yoga

Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet