Kvinna böjer knäna med barn i famnen.
© Steen Evald

Zercher benböjning med babybell

Låt lugnet falla över ditt barn medan du själv tränar lår och rumpa. Se här hur du gör övningen.

30 maj 2016 av Anders Nedergaard

Zercher benböjning

Du tränar

Lår, rumpa.

Gör så här

  • Ställ dig med benen lätt isär, så att du har 15–30 graders vinkel mellan fötterna. 
  • Fatta tag om barnet med båda händerna när han eller hon ligger ned. 
  • Titta rakt fram eller lite uppåt, skjut fram bröstet och sätt dig sedan ner på huk. 
  • Undvik att lyfta hälarna från marken eller att böja i ryggen under tiden. 
  • Var uppmärksam på att knäna ska peka åt samma håll som fötterna under hela rörelsen.
  • Antal: 10–15.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar