Fast rumpa, snygg häck – övningar

Övning för fastare rumpa - utfall med rotation.

3 juli 2016 av I FORM

Tränar

Framsidan och baksidan av låren, rumpan samt balans och stabilitet.

Utgångsposition

Stå med fötterna på en höftbredds avstånd. Räta på dig och korsa armarna över bröstet.

Rörelse

Ta ett steg framåt med det ena benet och böj i knäet tills lårbenet är vågrätt och vaden är lodrät. Rotera sedan överkroppen åt sidan. Sträck ut benet igen, ta avstamp, och för tillbaka benet till utgångspositionen. Upprepa med det andra benet.

Fokus

Håll knäet rakt över ankeln när du böjer benet. Håll den främre fotens häl i golvet när du böjer knäet. Håll överkroppen lodrät.

Upprepa

3 x 10-12 upprepningar

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar