Fast rumpa, snygg häck – övningar

Övning för fastare rumpa - sumo-benböjning

3 juli 2016 av I FORM

Tränar

De djupa höftmusklerna, den stora sätesmuskeln, bak-, framoch insidan av låret.

Utgångsposition

Stå med fötterna brett isär och vridna snett utåt och framåt, och låt armarna hänga längs kroppen. Böj lätt i knäna. Spänn bäckenbotten, sug in magen, räta på ryggen och sänk axlarna.

Rörelse

Föreställ dig att du håller en boll i händerna som du långsamt ska lägga ner på golvet vid dina fötter. Det gör du genom att böja i knäna tills lårbenet är vågrätt och fi ngertopparna vidrör golvet. Ryggen ska vara rak under hela rörelsen. Res dig upp till utgångspositionen igen.

Fokus

Knäna ska peka åt samma håll som tårna under hela övningen.

Upprepa

3 x 10-12 upprepningar

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar