Benböjning

Stående benböjning med främre foten på matta.

Fast rumpa, snygg häck – övningar

Övning för fastare rumpa - stående benböjning.

3 juli 2016 av I FORM

Tränar

Framsidan och baksidan av låren, rumpan och balansen.

Utgångsposition

Stå med den ena foten på en hoprullad matta, och placera den andra på golvet cirka 50 cm bakom. Stå på tårna på det bakre benet. Lägg kroppsvikten på det främre benet. Det bakre benet fungerar bara som stödben.

Rörelse

Böj det främre benet tills lårbenet är vågrätt samtidigt som du fäller fram överkroppen, så att du kan röra vid mattan med handen. Res dig långsamt upp igen till utgångspositionen.

Fokus

Håll hela tiden kroppsvikten på den främre foten. Böj i både knä och höft (och inte bara höften) när du sträcker dig mot mattan.

Upprepa

2 x 10-12 upprepningar

Benböjning
Benböjning

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar