Fast rumpa, snygg häck – övningar

Övning för fastare rumpa - sidoutfall med rotation.

3 juli 2016 av I FORM

Tränar

De djupa höftmusklerna, den stora sätesmuskeln, bak-, fram- och insidan av låret.

Utgångsposition

Stå med benen brett isär och fötterna vridna snett utåt och framåt. Böj lätt i knäna. Korsa armarna över bröstet och lyft upp armbågarna i axelhöjd. Spänn bäckenbotten, sug in magen, räta på ryggen och sänk axlarna.

Rörelse

Böj ena benet tills lårbenet är vågrätt. Luta överkroppen en aning framåt, rotera ryggen och titta så långt bakåt du kan. Håll det andra benet utsträckt. Res dig sedan upp i utgångspositionen igen och byt ben.

Fokus

Böj knäet. Håll det andra benet utsträckt. Undvik att vrida knäet, speciellt när du sträcker ut benet igen.

Upprepa

3 x 10-12 upprepningar

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar