Fast rumpa, snygg häck – övningar

Övning för fastare rumpa - bäckenlyft.

20 december 2010 av I FORM-redaktionen

Tränar

Rumpan, baksidan av låren, länden och magen.

Utgångsposition

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna på en liten boll eller en hoprullad matta. Låt armarna ligga längs sidorna. Håll ihop fötterna.

Rörelse

Lyft upp ändan från golvet tills höfterna är helt utsträckta. Sänk ner igen tills ändan nästan vidrör golvet, men utan att den vilar på golvet. Lyft igen.

Fokus

Pressa fötterna aktivt ner mot bollen eller mattan under hela övningen.

Upprepa

3 x 15 upprepningar

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar