Målinriktad övning: Tjocka innerlår

Är du trött på skavsår? Lär dig övningen som gör slut på fettdepåerna.

7 juni 2012 av I FORM-redaktionen

Ju mer viktkrävande konditionsträningen är, desto hårdare blir den och desto fler kalorier förbränner du. Därför är det bra att träna step, bodycombat eller löpning. Under dessa konditionsformer använder du dina ben mycket och pulsen är hög.

Brygga med medicinboll


Utgångsställning

Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna placerade i golvet. Mellan knäna placerar du en medicinboll. Lyft därefter sätet från golvet, så att din kropp är i en rak linje från bröstbenet till höften. Armarna ligger antingen längs med sidorna eller hålls sträckta och ihop framför bröstet.

Rörelsen

Pressa ihop benen mot medicinbollen, samtidigt som att du lyfter det ena underbenet långsamt från golvet. Det är viktigt att det bara är underbenet som rör sig. Det betyder att knäna alltid är parallella. Ta dig därefter ner till utgångsposition igen och upprepa rörelsen med det andra benet.

Tränar

Säte, innerlår och vadmuskler.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar