Målinriktad övning: Ridbyxlår

Trött på dina ridbyxlår? Varsågod, här är övningen som tar kål på dem.

7 juni 2012 av I FORM-redaktionen

Satsa på konditionsformer som aktiverar många av underkroppens muskler, för att öka kaloriförbränningen. Löpning är bra och crosstrainern på gymmet ett annat alternativ. Tänk på att vara igång ungefär 30–40 minuter. Är du inte van vid att springa så länge, så växla mellan att gå och springa.

Brygga med gummiband


Utgångsställning

Lägg dig på rygg med fötterna placerade i golvet och knäna böjda. Vira ett gummiband runt båda knäna och vira ändarna runt varje hand. Lyft sätet från golvet, så att kroppen tecknar en rak uppåtgående linje från bröstbenet till höften.

Rörelsen

Sträva efter att pressa knäna bort från varandra, så att gummibandet spänns, samtidigt som du lyfter det ena underbenet långsamt från golvet. Det är viktigt att det bara är underbenet som rör sig. Knäna ska alltid vara parallella och med samma avstånd när du lyfter benet uppåt. Ta dig sedan ner till utgångsposition och repetera med det andra benet.

Tränar

Sätesmuskler, utsida lår och vadmuskler.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar