Bootcamp övning: Rotationsutfall med axelpress

Smygtitta i I FORMs Bootcamp-program. Du får den första övningen gratis och kan ladda hem resten av programmet.

7 januari 2013 av I FORM

Startposition Stå med fötterna ihop och en hantel i varje hand. Böj armarna så att hantlarna är vid axlarna.

Rörelse: Ta ett steg bakåt med höger ben, böj i det knät och lägg över kroppsvikten på det benet. Gör samtidigt en rotation med kroppen och böj överkroppen framåt. Hantlarna förs ner mot marken.

Skjut sedan ifrån med höger ben och gå tillbaka till startpositionen. Pressa upp hantlarna mot taket tills armarna är sträckta. Gå ner till startpositionen igen, och repetera på andra sidan.

OBS! Ryggraden ska ha en naturlig svank i länden. Knä och fot ska hela tiden följas åt.

Nybörjare? Låt bli hantlar och axelpress i början. När du har blivit starkare kan du ta med axelpressen först.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar