Pilatesskolan: Side bend

Del 2, vecka 4-6

4 augusti 2015

Se nästa övning


Se hela Pilatesskolan


Muskler: Stärker och sträcker de sneda magmusklerna, ryggmusklerna och höftmusklerna samt tränar stabiliteten runt skuldergördeln på den arm som rör golvet.

A. Utgångsposition: Sitt på höften med bäcken och ryggrad i en neutral position. Böj båda knäna, det översta benet roterat utåt så att foten kan stå plant i golvet. Det undre benet är böjt med foten placerad bakom den andra. Spänn bäckenbotten, håll in magen och sänk axlarna. Den ena armen placeras i golvet snett bort från höfterna och den andra vilar på översta benets knä med handflatan uppåt.

Andas in: Sträck knäna och lyft upp baken från golvet och gör en sidböjning över den arm som är i golvet.

B. Andas ut: Böj knäna och sänk baken till utgångspositionen.

Fokus: Gör en så rak sidböjning som möjligt, så att du inte ramlar framåt. Tänk på att göra ryggraden på den öppna sidan lång. Skjut höften upp mot taket.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar