Pilatesskolan: Scissors

Del 3, vecka 7-9

4 augusti 2015

Se nästa övning


Se hela Pilatesskolan


Muskler: Tränar magens muskler statiskt och ger stabilitet runt bäckenet. Tränar smidigheten på baksidan av låren.

A. Utgångsposition: Ligg på rygg med benen uppsträckta i luften. Lyft huvudet så att du tittar mot knäna. Spänn bäckenbotten, dra in magen och vippa bäckenet. Dra ner axlarna mot bakdelen. Tänk på att göra nacken lång. Placera händerna på utsidan av underbenen.

Andas in: Håll kvar positionen.

B. Andas ut: Sträck det ena benet upp och ut över golvet och dra det andra in mot bröstet med båda händerna, två gånger. Utandningen ska följa med när du drar och därför vara pulserande. Benet som är närmast golvet ska dock inte röra vid golvet någon gång.

Andas in: Medan du byter ben.

Andas ut: Dra motsatt ben in mot bröstet och det andra ut över golvet.

Avslutning: Andas in: För ben och händer till utgångspositionen.

Andas ut: Sänk överkroppen.

Fokus: Behåll bäckenvippet under hela övningen. Ligg stilla med huvud och ryggrad och låt bara armar och ben röra sig. Gör nacken lång genom att dra hjässan upp mot taket. Sträck benen så mycket du kan utan att de darrar.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar