Pilatesskolan: Double leg kick

Del 2, vecka 4-6

4 augusti 2015

Se nästa övning


Se hela Pilatesskolan


Muskler: Tränar ryggsträckare, skinkor, baksidan av låren och överdelen av ryggen samt rotationen i nacken.

A. Utgångsposition: Ligg på mage med benen lätt isär. Placera händerna på länden och vrid huvudet åt ena sidan. Spänn bäckenbottnen, dra in magen och sänk axlarna ner mot baken.

Andas in: Håll kvar ställningen.

B. Andas ut: Böj knäna och dra in hälen 3 gånger mot baken i takt med pulserande utandningar.

C. Andas in: Lyft upp bröst och axlar från golvet, sträck knäna samtidigt som höften roteras utåt och benen säras en aning. Sträck armarna utmed sidorna. Sänk sedan ner till utgångspositionen med huvudet vridet åt den andra sidan.

Fokus: Gör ryggraden lång under hela övningen. Använd rygg- och stjärtmuskler för att lyfta upp kroppen från golvet.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar