Pilatesskolan: Breast stroke

Del 3, vecka 7-9

4 augusti 2015

Se nästa övning


Se hela Pilatesskolan


Muskler: Tränar ryggsträckarna ända från svans till huvud, stabiliteten runt skulderbladen och rörligheten i ryggraden.

A. Utgångsposition: Ligg på magen med armarna böjda och ut åt sidan. Benen ligger parallellt. Spänn bäckenbotten, håll in magen och sänk axlarna.

B. Andas in: Lyft upp överkroppen från golvet tills bara det nedersta revbenet är kvar i golvet.

C. Andas ut: Sträck fram armarna med handflatorna neråt. Sänk huvud och bröst ner mot golvet utan att röra golvet. Håll nacken i en naturlig förlängning av ryggraden.

D. Andas in: För armarna ut åt sidan i en cirkelrörelse ner till höfterna samtidigt som ryggen sträcks så att huvud och bröst lyfts högre.

Andas ut: Dra in armarna längs med kroppen och fortsätt övningen tills de återigen är sträckta framåt.

Fokus: Gör ryggrad och nacke långa under hela övningen. Använd ryggmuskler och skinkor för att lyfta dig upp från golvet. Håll kvar spänningen i bäckenbotten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar