Ät kolhydrater och öka tempot

Under perioder med hård träning är det bra att öka kolhydratintaget. Det gör att du kan springa snabbare.

29 juli 2015 av I FORM

Den slutsatsen drar man i en ny studie där en grupp löpare delades in i två mindre grupper som antingen åt kolhydratrik eller kolhydratsnål kost under 11 dagar.

Efter det sprang löparna med den kolhydratrika kosten 8 procent snabbare än de som fick kolhydratsnål kost. Om du i normala fall springer 10 km/tim kan du nu klara sträckan på 55,2 min.

Mindre kolhydrater gav motsatt effekt

Samtidigt kände de som fick mindre mängd kolhydrater sig mer utmattade och hade humörsvängningar. Du ska äta 8,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt för att förbättra tiden.

Bra kolhydratrika måltider är:

  • Pasta eller ris med köttfärssås
  • Grovt bröd med magert - ej rökt - köttpålägg
  • En surmjölksbaserad yoghurt med havregryn
  • Ett par bananer


Källa: Journal of Applied Physiology

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar