Kramp
Muskelkramp kan förstöra en hel löprunda. Kramp uppstår plötsligt – och ofta i slutet av löprundorna – och gör att du tvingas stanna upp. Oftast är det vaderna, baklåren och fötterna som krampar.
Gör så här
Sluta spring! Stretcha den krampande muskeln och massera den. Kramper förvärras av vätske- och saltbrist och du behöver därför dricka vätska.
Gärna sportdryck med socker och salt. Drick därefter regelbundet.
Fortsätt i ett lugnare tempo så att du inte får kramp igen.
Så undviker du det på nytt
Om du tränar regelbundet så förebygger det kramper i sig själv eftersom musklerna vänjer sig vid belastningen. Men blir du ändå inte av med problemet, så gäller det att du är välhydrerad och har tillräckligt med magnesium och kalcium i kroppen.
Lätt stretchning innan löprundan kan också fungera. Nyare forskning visar att det är nerverna och inte musklerna som orsakar kramp. Det kan därför löna sig att påverka nervsignaleringen.
Där har flera okonventionella tips, t.ex. att dricka gurkspad, visat sig fungera!
