5 knep: Så slipper du kramp

Det är inte kul att få kramp under en bra löprunda eller – ännu värre – ett motionslopp när man spurtar mot mål. Som tur är kan du förebygga det själv - här är 5 tips på hur du gör!

17 juli 2013 av I FORM-redaktionen
    • Se till att alltid dricka tillräckligt – särskilt om du tränar hårt i varmt väder. Kramp beror ofta på uttorkning. Drick ett glas vatten vid varje måltid – och drick cirka en halv liter vatten timmen innan träning.

 

  • Om du ofta får kramp i samma muskel, gör du klokt i att stretcha den innan du tränar. Det förebygger.

 

 

  • Var noga med att få i dig magnesium och kalk i din dagliga kost. Brist på de här två mineralerna kan ge kramp. Mjölkprodukter och gröna bladgrönsaker är goda källor till kalk, medan du bland annat hittar magnesium i fullkorn och nötter.

 

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar