3 viktiga riktlinjer
1. Ta bara superkorta pauser.
2. Gör övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
3. Kombinera övningarna med hopp som ökar pulsen.
Så gör du
- Utrustning Kettlebell på 8 kg + träningsmatta.
- Uppvärmning Börja med en bra och ordentlig uppvärmning i 5 minuter då du rör armarna runt i cirklar, gör kortare stretchningar i två sekunder åt gången med flera repetitioner och rör dina leder runt i cirklar. Det är viktigt att du har fått upp värmen, innan du börjar, så du kan prestera optimalt utan att skadas.
- Program Gör alla 5 övningarna i en rad efter varandra utan pauser. Pausa sedan i 1 minut och gör sedan en ny runda med de 5 övningarna. Gör sammanlagt 5 rundor. Gör gärna övningarna 3 gånger i veckan.
