5 styrkeövningar som höjer pulsen

Vill du stärka musklerna och få upp pulsen samtidigt? Här får du 5 bra övningar och tre riktlinjer som du med fördel kan följa när du styrketränar.

Kvinna gör squats med kettlebell

HÖG PULS Få 5 effektiva styrkeövningar där du bland annat använder kettlebell.

© Jacob Helbig

3 viktiga riktlinjer

1. Ta bara superkorta pauser.
2. Gör övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
3. Kombinera övningarna med hopp som ökar pulsen.

Så gör du

  • Utrustning Kettlebell på 8 kg + träningsmatta.
  • Uppvärmning Börja med en bra och ordentlig uppvärmning i 5 minuter då du rör armarna runt i cirklar, gör kortare stretchningar i två sekunder åt gången med flera repetitioner och rör dina leder runt i cirklar. Det är viktigt att du har fått upp värmen, innan du börjar, så du kan prestera optimalt utan att skadas.
  • Program Gör alla 5 övningarna i en rad efter varandra utan pauser. Pausa sedan i 1 minut och gör sedan en ny runda med de 5 övningarna. Gör sammanlagt 5 rundor. Gör gärna övningarna 3 gånger i veckan.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background