5 styrkeövningar som höjer pulsen

Vill du stärka musklerna och få upp pulsen samtidigt? Här får du 5 bra övningar och tre riktlinjer som du med fördel kan följa när du styrketränar.

Kvinna gör squats med kettlebell

HÖG PULS Få 5 effektiva styrkeövningar där du bland annat använder kettlebell.

© Jacob Helbig

3 viktiga riktlinjer

1. Ta bara superkorta pauser.
2. Gör övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
3. Kombinera övningarna med hopp som ökar pulsen.

Så gör du

  • Utrustning Kettlebell på 8 kg + träningsmatta.
  • Uppvärmning Börja med en bra och ordentlig uppvärmning i 5 minuter då du rör armarna runt i cirklar, gör kortare stretchningar i två sekunder åt gången med flera repetitioner och rör dina leder runt i cirklar. Det är viktigt att du har fått upp värmen, innan du börjar, så du kan prestera optimalt utan att skadas.
  • Program Gör alla 5 övningarna i en rad efter varandra utan pauser. Pausa sedan i 1 minut och gör sedan en ny runda med de 5 övningarna. Gör sammanlagt 5 rundor. Gör gärna övningarna 3 gånger i veckan.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Mer om Kondition
Kondition

Vilket är ditt konditionstal?

Kondition

Så här räknar du ut ditt konditionstal

Kondition

Träningsformer som är bättre än löpning

Kondition

Träna som en boxare hemma

Kondition

Personligt träningsprogram

Kondition

Magövning 4: Bensträckning med tvist

Kondition

Konditionsövning 2: Burpees

Kondition

Utfall med hopp

Kondition

Väderkvarn

Kondition

Konditionsövning 1: Stora hopp

Kondition

Hoppa med samlade ben

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen