Hur gör jag simträningen effektiv?

8 juli 2015 av I FORM

Fråga

Jag funderar på att börja simträna eftersom jag har hört att det är mycket effektiv träning. Men hur hårt ska jag simma och hur undviker jag att träningen blir långtråkig?


Svar

Om du är van vid att njuta av naturen när du löp- eller cykeltränar är det inte så konstigt om simhallen verkar oinspirerande. Det är därför dubbelt viktigt att du har ett spännande och varierat träningsprogram. Det hjälper till att hålla kvar motivationen. Programmet ska dels innehålla övningar för din teknik, dels utmana din kondition.

Vill du förbättra konditionen är det din maximala syreupptagningsförmåga du ska träna, dvs simma med hög belastning, alltså i högt tempo länge. Ju bättre form du är i, desto större är kravet på att arbeta med hög belastning. Är du otränad kan du förbättra din kondition genom att simma 50-65 procent av din prestationsförmåga. Är du mer tränad ska du upp på 70-85 procent.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar