Intervallträning
Öka tempot över fasta, kortare etapper med pauser emellan, då du rullar fram i sakta mak. Anpassa tempo, fart och pauser till din kondition. Ökar pulsen och stärker musklerna.
Tempocykling
Cykla med hög genomsnittsfart, t ex på en sträcka på 5, 10 eller 20 kilometer, högst 1 gång i veckan. Stärker syreupptagningen.
Fartlek
Du och dina träningskompisar turas om att ligga främst i hög fart. Avtala spurter före t ex skyltar och byggnader. Bra pulsträning och muskelstyrka.
Backträning
Varierad cykling i kuperad terräng. Har du långt till backig terräng så försök arrangera en helgutflykt. Bra pulsträning, stärker muskler och senor.
