Kvinna hoppar, vit bakgrund.


© Colourbox

Fit på 15 minuter – hoppa dig i form

Om du tre gånger i veckan ger järnet i 15 minuter med de här effektiva övningarna går det snabbt att komma i toppform.

9 juni 2017 av Jeanette Linder

Så hoppar du dig i toppform

Så tränar du

Gör följande set 3 gånger:

Övning 1: 

Gör i 30 sek

Pausa

i 20 sek

Övning 2: 

Gör i 30 sek

Pausa

i 20 sek

Övning 3: 

Gör i 30 sek

Pausa

i 20 sek

Gör så många repetitioner du kan under de 30 sek, och ev fler set, om du inte känner dig helt slutkörd. Gör programmet tre gånger i veckan.

Så gör du övningarna

Tuck jumps

Startposition: Stå upprätt med fötterna ihop.

Så gör du:

  • Böj djupt ner i knäna. 
  • Hoppa så högt du kan medan du drar upp bägge knäna mot bröstet. 
  • Fortsätt hoppa i ett så högt tempo som möjligt utan att förlora kontrollen över rörelsen.

Froggers

Startposition: Ställ dig i plankanposition med sträckta armar, tårna i golvet och kroppen i en rät linje.

Så gör du:

  • Skjut ifrån och hoppa framåt med fötterna, så de landar på varsin sida om dina händer. 
  • Hoppa direkt tillbaka till plankanpositionen.
  • Fortsätt med att hoppa fram och tillbaka.

Flying jacks

Startposition: Stå upprätt.

Så gör du:

  • Gör först två vanliga jumping jacks, där du för upp armarna över huvudet.
  • När du kommer till nummer tre, hoppar du högt upp och gör den i luften. 
  • Ta i allt vad du kan i hoppet och för upp armarna över huvudet. 
  • Fortsätt att göra två vanliga jumping jacks och en i luften.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar