I FORM fyller år och vill ta tillfället i akt att fira det goda, friska livet. Vi gör detta genom att ge alla er träningsentusiaster där ute en månads gratis tillgång till videoträning, hälsosamma recept och måltidsplaner. Och vi bjuder givetvis på det mest populära träningsinnehållet.
FÖDELSEDAGSERBJUDANDE - Du får tillgång till hela I FORMs universum för 0 kronor.
I 35 år har I FORM haft i uppdrag att göra ett hälsosamt liv enkelt. Uppdraget är detsamma, men vårt digitala träningsuniversum förändras. Här hittar du alltid nytt innehåll som passar din nivå.
Just nu får du tillgång till allt för bara 0 kr.
Vi inspirerar och guidar dig till en hälsosam och aktiv livsstil med vår stora katalog med träningsvideor online, vår populära planerare för träningsrundor som beräknar distans och kaloriförbrukning, menyer för vardagsmaten varje vecka, och över 1000 kaloriberäknade recept, så att du alltid kan hitta inspiration till hälsosamma mellanmål och måltider att snabbt svänga ihop.
Du hittar också alla läckra recept och allt träningsinnehåll i vår nya app, som ger dig känslan av att alltid ha en personlig tränare nära till hands.
Med anledning av vår födelsedag har vi nedan samlat allt tränings- och hälsoinnehåll som ni har klickat mest på genom tiderna.
10 KM-LÖPPROGRAM – Prova att lyssna på ljudfilerna i vårt 10 km-löpprogram medan du springer. Då blir du guidad från början till slut – enkelt, effektivt och motiverande!
Våra löpprogram är definitivt här för att stanna – och som tur är har vi löpprogram för alla nivåer.
Ett av de mest populära programmen är löpprogrammet för nybörjare som vill nå målet att kunna springa 5 km. Här börjar vi lugnt och går för det mesta de första dagarna av löpprogrammet. Allt eftersom programmet fortskrider tillkommer extra löpminuter, så att du upplever att du utmanas och att din kondition förbättras – utan att det känns alltför jobbigt.
För varje enskild löprunda i vårt 5 km löpprogram har vi skapat ljudfiler där vi berättar när du ska gå och när du ska springa – och i vilken takt. Så med dem i hörlurarna blir löpningarna inte bara mycket lättare – det är också större chans att du håller dig motiverad och kommer i mål.
🎧 Är du redo att testa längre löpturer? Prova då vårt 10 km löpprogram med ljud här.
🎧 Du kan också hitta nya utmaningar med våra 12 guidade intervallturer med ljud.
Bananbröd, banankaka och inte minst bananpannkakor. Bananen är inte bara ett bra träningsmellanmål som är snällt mot magen och som ger energi. Den är även perfekt i bakverk, där den bidrar med närande sötma och kan ersätta annat socker.
Här får du tre goda recept med bananer.
Bananbröd
Ett nybakat bananbröd smakar inte bara himmelskt, det innehåller också bara drygt 100 kalorier per skiva. Eftersom bananerna gör brödet härligt sött och mjukt behöver du inte ha så mycket socker i degen. Vissa tillsätter smält smör eller olja, men det behöver man egentligen inte heller.
Bananpannkakor utan mjöl och socker
Älskar du pannkakor? Du kan enkelt göra en hälsosam variant som är både läcker och nyttig. Receptet här är utan mjöl och tillsatt socker och passar perfekt för dig som vill ha något sött men inte vill äta tomma kalorier. Ät pannkakorna som frukost, mellanmål, efterrätt eller efter träning.
Banankaka med kakaokvargkräm
När du är sugen på tårta, testa denna nyttigare banankaka som innehåller bland annat lättmjölk, mörk choklad och bananer. Det höga innehållet av kakao i mörk choklad är en rik källa till olika vitaminer och mineraler, kvargen bidrar med protein, och allt som allt får du mycket gott inuti samtidigt som du njuter av en läcker kaka.
STRESS – Hur du ser på världen kan var avgörande för hur mottaglig du är för stress.
Många har redan gjort I FORMs stresstest,, som är ett bra verktyg för alla oss som känner oss pressade i vardagen. Det kan nämligen vara svårt att själv bedöma hur illa det det står till.
Stresstestet här har utvecklats av stressläkaren och forskaren Bo Netterstrøm och Pernille Rasmussen, yrkespsykolog med specialitet inom stress och ägare till Grow People.
Testet kan ge en bra indikation på din stressnivå. Kom dock ihåg att ett stresstest är vägledande och inte får användas som ersättning för att gå till läkare. Rådgör därför alltid med din läkare om du är tveksam.
Övningar och program för en stark mage samt goda råd om hur man kan äta för en plattare och gladare mage är ett ämne som upptar många. Därför är en av våra mest populära artiklar detta 8 veckors abs-program. .
Programmet guidar dig till några av de bästa magövningarna samt ett helkroppspass som tillsammans gör magen starkare. Samtidigt innehåller artikeln kostråd som hjälper dig att strama upp magen.
Om du följer programmet i 8 veckor, kan du se fram emot ett bra resultat!
FAST RUMPA Stärk rumpan genom att träna sätesmuskulaturen med effektiva styrkeövningar. Se övningarna i artikeln eller följ denna effektiva videoträning med fokus på rumpan.
... vi vill väldigt gärna dela med oss av. För det är ett ämne som alltid är populärt bland våra läsare. Vi kan inte erbjuda en snabb mirakelkur, men den goda nyheten är att det finns många roliga och effektiva övningar som du lätt kan integrera i din vardag.
Här får du 8 av de bästa styrkeövningarna, som effektivt tar tag i din rumpa och benmuskler.
Som prenumerant har du även tillgång till I FORMs app, I FORM – träning och hälsosam mat, som innehåller en hel värld av videopass, matplaner och recept. Du kan tagga ditt favoritinnehåll och enkelt komma åt det på favoritsidan, som är din personliga översikt.