6 perfekta PMS-snacks

Se vilka ämnen som förebygger PMS-besvär och få förslag på 6 goda snacks som lindrar desamma.

10 april 2014 av I FORM

6 snacks som lindrar PMS


  • Nötter – t ex cashewnötter och pistagenötter: Pistagenötter är rika på både B6-vitamin och kostfibrer, medan cashewnötter är fulla av vegetabiliskt järn.

  • Sallad med pesto av mandlar, vitlök och parmesan: Mandlar bågnar av kostfibrer och goda proteiner som håller hungern i schack samtidigt som vitlöken bidrar med B6-vitamin och parmesanosten tankar upp dig med kalk.

  • Grovt rågbröd med rökt lax: Lax är mycket rik på B6-vitamin och rågbrödet är fullt med kostfibrer.

  • Knäckebröd med hummus: Knäckebrödet ger dig mättande kostfibrer och hummusen är fullspäckad med järn och B6-vitamin.

  • Sushirullar: Tång är en bra källa till vegetabiliskt järn och fet fisk är rik på B6-vitamin, protein och nyttiga fettsyror.

  • Skyr med färska bär: Skyr är rik på både kalk och protein, medan bären fyller på med kostfibrer.


Satsa på de här 5 för att förebygga PMS-besvär:

  • B6-vitamin Stimulerar bildandet av välbefinnandehormonet serotonin och gör dig på bättre humör. 50–100 mg dagligen är lagom.
  • Vegetabiliskt järn ingår i produktionen av serotonin. Forskning visar att kvinnor som äter en kost rik på vegetabiliskt järn minskar risken att drabbas av PMS-symtom med 30–40 procent.
  • Kalk – forskning visar att mejeriprodukter (motsvarande 4 glas mjölk om dagen) minskar risken för PMS-symptom med 46 procent.
  • Proteiner och kostfibrer håller dig mätt längre på de kritiska PMS-dagarna, då hungern och sötsuget plågar dig extra mycket.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar