OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Ärtsoppa
Vecka 9

Vi firar våren med massor av grönt

Jippie! Under den här veckan kommer våren – i alla fall officiellt! Och oavsett hur vädret beter sig, firar vi den ljusa årstiden med massor av gott, grötn.

Våren är synonym med massor av späda, spröda grönsaker. Även om de inte har dykt upp i din trädgård än, firar vi dem i förskott här i veckomenyn med goda rätter, som innehåller massor av grönt.

Vi startar veckan med en god bowl med stekt kyckling, avokado och sparris. På tisdag är det ärtsoppa med vårlök och parmaskinka på menyn. Servera ev rostat rådbröd till för extra mättnad.

Onsdagen blir helgrön – här är det nämligen vegetarisk bolognese med squashpasta på menyn. På veckans fiskdag blir det ugnsbakad lax med bönor, ärtor och pesto. Välj gärna en pesto gjord på antingen oliv- eller rapsolja.

Veckan slutar också grönt. Nämligen med hemgjorda spenatwraps med svamp. Här kan du också tillföra kyckling, om någon i familjen vill ha kött. Har du bråttom kan du köpa färdiga grönsakstortilla istället för att baka dem själv.

Istället kan du baka till helgen, där vi fortsätter den gröna vågen – eller rättare sagt den orange. Här har vi nämligen skrivit upp receptet på vår populära morotskaka. Kakan innehåller inte ett enda gram mjöl eller socker, och serveras med en smarrig limetopping. Smakliga måltider!

Måndag
Skål med quinoa, kyckling, avokado och tomat
Middag

Quinoaskål med kyckling, avokado & tomat

Sallad med quinoa, kyckling, avokado och tomat, som är fylld av proteiner – en perfekt måltid för dig som tränar!

567 kcal
30 minuter
Tisdag
Ärtsoppa
Middag

Ärtsoppa med parmaskinka och rågcrisp

Kan du inte heller få nog av söta, spröda ärter? Använd dem då i en fräsch och god soppa. Den kan serveras efter bara 25 minuter. Smaklig måltid!

389 kcal
25 minuter
Onsdag
Tallrik med squashpasta och vegetarisk köttfärssås
Middag

Vegetarisk bolognese med plantfärs och squashpasta

Klassikern spaghetti med köttfärssås har förvandlats till en god och enkel vegetarisk bolognese med växtfärs och squashpasta. Mums!

346 kcal
30 minuter
Torsdag
Middag

Ugnsbakad lax med pesto

Läcker ungsbakad lax med pesto, bönor och krispig parmaskinka.

538 kcal
30 minuter
Fredag
Kvinna håller spenatwrap med fetaost, svamp, avokado och tomat
Middag

Spenatwrap med svamp, tomat, fetaost och avokado

Dessa spenatwraps är fulla med sunda godsaker och så är de superenkla att laga. Den perfekta rätten när det behöver gå lite snabbt. Få receptet här.

387 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Kakor

Morotskaka

Morotskaka är alltid en vinnare och använder du bara ett bakpulver utan gluten så är kakan också helt glutenfri.

176 kcal
100 minuter
Olika grönsaker

Veckans tips

Så här får du i dig FLER GRÖNSAKER

  1. Smyg in grönsaker i alla dagens måltider – även till frukosten.

  2. Gör många smoothies – det är ett enkelt sätt att få i sig fler grönsaker på. Frusen spenat, broccoli och grönkål funkar riktigt bra tillsammans med t ex banan och citronsaft.

  3. Ta alltid en titt i grönsakslådan innan du lagar mat, och använd dina rester i dagens rätt även om de inte ingår i receptet.

  4. Använd mixern. Du kan mixa både råa, ångade eller ugnsbakade grönsaker till allt från goda dippsåser med kryddor till pesto, mos eller soppor.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information