OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Minipizzor med svamp, paprika och chorizo.
Vecka 46

Nyttig snabbmat? Ja tack!

Under stressiga dagar det lätt hänt att middagen blir en take-away från ett snabbmatställe, liksom fast food för många är favoritmaten när det ska vara lite extra festligt. Tyvärr är det sällan ett bra näringsvärde i sådana rätter. Tvärtom får du oftast mängder av fett och salt och nästan inga grönsaker eller kostfibrer. Men veckans meny vänder upp och ner på dessa sanningar.

Ett bra tips när du köper fast food är att ställa fram en skål med grönsaksstavar. De mättande nyttigheterna gör att det räcker med en halv pizza, till exempel.

Ett ännu bättre – eller i alla fall nyttigare – tips är att du själv ställer dig vid spisen och lagar kalorisnåla, och minst lika goda, varianter av de klassiska snabbmatsrätterna.

Kolla in veckans meny. Här får du till exempel varmkorv med kycklingkorv i fullkornsbröd, och knaprig fish 'n' chips med läckra selleri-pommes frites. Klassiska friterade vårrullar byter vi ut mot fräscha rispappersrullar med stora räkor och spröda grönsaker. På fredag vankas lättgjord minipizza som du svänger ihop i ett nafs utan att fingrarna blir kladdiga av deg!

Till helgen har vi också gjort det enkelt för dig att göra bjuda på en nyttig godsak. Pröva vår sköna blåbärscrumble som passar perfekt till fikat eller som dessert. Den är faktiskt så nyttig att du kan servera den till frukost. Smaklig måltid!

Måndag
Kycklingkorv med bröd, syltad rödlök och chilidressing
Middag

Kycklingkorv med bröd, syltad rödlök och chilidressing

Vi har gjort en egen variant av den klassiska snabbmaten – en nyttigare version med kycklingkorv, syltad rödlök och chilidressing som smakar helt fantastiskt!

553 kcal
30 minuter
Tisdag
Fish and chips  med ärter och tartarsås
Middag

Fish and chips med ärter och tartarsås

Glöm den sunkiga pubens flottiga fiskfiléer med slappa pommes, och testa istället vår enkla version av fish and chips med krispig, god fisk, hemmagjord tartarsås och spröda selleri-pommes frites. Allt är klart på en halvtimme.

525 kcal
30 minuter
Onsdag
Pitabröd med falafel, grönt och myntakräm
Middag

Pitabröd med falafel, grönsaker & myntakräm

Här får du I FORMs nyttiga version av den högt älskade falafeln, som serveras i ett pitabröd med grönsaker och myntakräm. Prova själv!

571 kcal
30 minuter
Torsdag
Middag

Färska vårrullar med jätteräkor

Vackert, enkelt och otroligt nyttigt.

20 minuter
Fredag
Minipizzor med svamp, paprika och chorizo.
Middag

Enkla minipizzor med chorizo, svamp och paprika

Dessa små pizzor med svamp, paprika och chorizo är perfekta till lunch, i matlådan och till middag – och de smakar fantastiskt gott! Smaklig spis!

512 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Fat med blåbärscrumble och kvarg
Dessert

Blåbärscrumble med kvarg

I FORMs blåbärscrumble med kvarg fungerar perfekt som dessert efter en läcker middag, eller som en extra god start på morgonen. Som bonus innehåller blåbär vitaminer, antioxidanter och fibrer, samtidigt som de smakar suveränt!

281 kcal
40 minuter

Veckans tips

6 tips på nyttigare snabbmat

  • Sikta på fullkorn. Köp din snabbmat där du kan välja fullkornsvarianter av t.ex pizza, pitabröd och wraps.
  • Dela på portionen! En pizza kan med fördel delas på två när du serverar grönsaksstavar eller en sallad vid sidan av.
  • Undvik friterad mat som pommes frites, nuggets, vårrullar och friterad fisk.
  • Håll igen på majonäs och dressing, be att få dessa vid sidan om så du själv kan välja hur mycket du vill äta.
  • Be om mer grönsaker. Det finns nästan alltid plats för mer sallad och annat grönt i din burgare eller pitabröd.
  • Snåla på osten. Din pizza eller mexikanska mat behöver inte bada i smält ost för att smaka mums.
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
De mest lästa artiklarna just nu
Platt mage

Magträning på tre styrkenivåer

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna tränar magen på stranden.
Platt mage

Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

Split squat
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna gör burpees i gräset
Kaloriförbränning

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Styrkeövningar

6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinna tränar med gummiband
Träning

Så här ger din bootcamp resultat

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Nyaste recepten
FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
Middag

Ramen-soppan som alla kan laga

490 kcal
35 minuter
En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
Nyttiga snacks

Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

288 kcal
75 minuter
FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
Frukost

Börja dagen med hemgjord müsli

395 kcal
30 minuter
Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
Bröd

Brödet som inte bråkar med din mage

168 kcal
2 timmar
vegetarisk burgare med bönbiff
Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Recept på omelett i ugn
Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

371 kcal
35 minuter
Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
Middag

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

426 kcal
30 minuter
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Mat med mycket fibrer
Nyttig mat

10-i-topp: Flest fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
Skador

Så behandlar du en muskelbristning

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information