OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta
Vecka 45

Det är inte många råvaror som kan skryta med att både smaka fantastiskt, passa till alla dagens måltider och samtidigt vara supernyttiga. Men det kan nötter. Och i den här veckans meny får du massor av dem.

Under det hårda skalet finns massor av grova fibrer, nyttigt fett och bra växtämnen som tillsammns stärker ditt hjärta, din matsmältning och bekämpar inflammation. Dessutom är det massor av klimatvänliga växtproteiner i de små hälsobomberna, vilket gör det lättare att skära ner lite på köttet.

Fördelarna är alltså många. Och det slutar inte här. De små sakerna är dessutom väldigt lätta att få in i alla dagens måltider.

Ät dem som ett litet mellanmål, lägg dem på gröten, använd dem som topping på t ex din sallad, soppa eller potatismos, byt ut ströbrödet mot finhackade nötter eller mixa nötter i sin sås, pesto eller dressing.

I veckans meny, där det är nötter här, där och överallt – även i tillbehöret till helgen frukostfralla, där du kan göra vår goda, hemgjorda nötkräm. Mums, säger vi bara!

Måndag
Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta
Middag

Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta

Testa I FORMs fylliga sallad med lax, kål, nötter och pasta som är lika mättande som välsmakande. Och så är den vacker att se på - smaklig måltid!

527 kcal
25 minuter
Tisdag
Tallrik med köttbullar och spetskålssallad
Middag

Asiatiska köttbullar med tomatsås och spetskålssallad

Vi har gett de klassiska köttbullarna en asiatisk tvist, en god tomatsås och en nyttig spetskålssallad - mums!

564 kcal
30 minuter
Onsdag
Tallrik med pasta och tomat
Middag

Pasta med grov valnötspesto

Saknar du inspiration till sund kvällsmat? Och har du en för stressig vardag för att stå i köket i flera timmar? Då är det goda råd att hämta här! Pasta med grov valnötspesto tar bara 15 minuter att göra och är både sunt och full av smak.

600 kcal
15 minuter
Torsdag
Morotssoppa med rött ris, creme fraiche och jordnötter
Middag

Morotssoppa med rött ris, creme fraiche och jordnötter

Sätt färg på vardagen med den här goda, vegetariska morotssoppan med rött ris och creme fraiche. Den är klar på bara 30 minuter!

584 kcal
30 minuter
Fredag
Marinerede kalkonspett med kålsallad och jordnötsdipp
Lunch

Marinerade kalkonspett med kålsallad och jordnötsdressing

Mums... Kalkonspett i snabb och läcker marinad. Funkar också fint på grillen.

410 kcal
15 minuter
Gott till helgen
Skål med nötkräm med hasselnötter på toppen
Nyttiga snacks

Nyttig hemgjord nötkräm

Hemgjord nötkräm som dessutom är nyttig. Om du älskar krämen som börjar på ”n” och slutar på ”ella” är vi säkra på att du kommer att älska denna.

50 kcal
15 minuter

Veckans tips

Så här är nötter nyttigast

1. En näve. Med den mängden ser du till att du får i dig tillräckligt mycket av nötternas nyttiga ämnen, utan att de ger dig för många kalorier.
2. Variera mellan nötter. Trots att nötter som grupp är förhållandevis lika, bjuder de också på egna, olika bra egenskaper. Så variera mellan dem för att få ut maximalt av dem.
3. Välj den rena råvaran. Nötter är nyttiga, men om de är dränkta i salt, olja eller honung så blir de direkt mindre nyttiga. Så spara sådana varianter till helgen eller när du vill ha något extra.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information