OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta
Vecka 45

Det är inte många råvaror som kan skryta med att både smaka fantastiskt, passa till alla dagens måltider och samtidigt vara supernyttiga. Men det kan nötter. Och i den här veckans meny får du massor av dem.

Under det hårda skalet finns massor av grova fibrer, nyttigt fett och bra växtämnen som tillsammns stärker ditt hjärta, din matsmältning och bekämpar inflammation. Dessutom är det massor av klimatvänliga växtproteiner i de små hälsobomberna, vilket gör det lättare att skära ner lite på köttet.

Fördelarna är alltså många. Och det slutar inte här. De små sakerna är dessutom väldigt lätta att få in i alla dagens måltider.

Ät dem som ett litet mellanmål, lägg dem på gröten, använd dem som topping på t ex din sallad, soppa, wokrätt eller potatismos, byt ut ströbrödet mot finhackade nötter eller mixa nötter i sin sås, pesto eller dressing.

I veckans meny, där det är nötter här, där och överallt – även i tillbehöret till helgen frukostfralla, där du kan göra vår goda, hemgjorda nötkräm. Mums, säger vi bara!

Måndag
Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta
Middag

Matig sallad med lax, kål, nötter och pasta

Testa I FORMs fylliga sallad med lax, kål, nötter och pasta som är lika mättande som välsmakande. Och så är den vacker att se på - smaklig måltid!

527 kcal
25 minuter
Tisdag
Tallrik med köttbullar och spetskålssallad
Middag

Asiatiska köttbullar med tomatsås och spetskålssallad

Vi har gett de klassiska köttbullarna en asiatisk tvist, en god tomatsås och en nyttig spetskålssallad - mums!

564 kcal
30 minuter
Onsdag
Tallrik med pasta och tomat
Middag

Pasta med grov valnötspesto

Saknar du inspiration till sund kvällsmat? Och har du en för stressig vardag för att stå i köket i flera timmar? Då är det goda råd att hämta här! Pasta med grov valnötspesto tar bara 15 minuter att göra och är både sunt och full av smak.

600 kcal
15 minuter
Torsdag
Morotssoppa med rött ris, creme fraiche och jordnötter
Middag

Morotssoppa med rött ris, creme fraiche och jordnötter

Sätt färg på vardagen med den här goda, vegetariska morotssoppan med rött ris och creme fraiche. Den är klar på bara 30 minuter!

584 kcal
30 minuter
Fredag
Fläskfilé i wok med blomkål och jordnötte
Middag

Fläskfilé i wok med blomkål och jordnötter

Enkel och nyttig middag på bara 30 min. Prova denna läckra wok med blomkål och jordnötter, så behöver du inte stressa över middagsmaten.

547 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Skål med nötkräm med hasselnötter på toppen
Nyttiga snacks

Nyttig hemgjord nötkräm

Hemgjord nötkräm som dessutom är nyttig. Om du älskar krämen som börjar på ”n” och slutar på ”ella” är vi säkra på att du kommer att älska denna.

50 kcal
15 minuter

Veckans tips

Så här är nötter nyttigast

1. En näve. Med den mängden ser du till att du får i dig tillräckligt mycket av nötternas nyttiga ämnen, utan att de ger dig för många kalorier.
2. Variera mellan nötter. Trots att nötter som grupp är förhållandevis lika, bjuder de också på egna, olika bra egenskaper. Så variera mellan dem för att få ut maximalt av dem.
3. Välj den rena råvaran. Nötter är nyttiga, men om de är dränkta i salt, olja eller honung så blir de direkt mindre nyttiga. Så spara sådana varianter till helgen eller när du vill ha något extra.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
De mest lästa artiklarna just nu
Platt mage

Magträning på tre styrkenivåer

Kvinna gör burpees i gräset
Kaloriförbränning

30-minutersprogram för en hög efterförbränning

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Cirkelträning

Träna på 2x2 m

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Split squat
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna tränar magen på stranden.
Platt mage

Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Bild av kvinna som sitter och slappar och soffan.
Motivation till träning

Så lite motion krävs

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Nyaste recepten
FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
Middag

Ramen-soppan som alla kan laga

490 kcal
35 minuter
En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
Nyttiga snacks

Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

288 kcal
75 minuter
FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
Frukost

Börja dagen med hemgjord müsli

395 kcal
30 minuter
Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
Bröd

Brödet som inte bråkar med din mage

168 kcal
2 timmar
vegetarisk burgare med bönbiff
Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Recept på omelett i ugn
Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

371 kcal
35 minuter
Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
Middag

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

426 kcal
30 minuter
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Mat med mycket fibrer
Nyttig mat

10-i-topp: Flest fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
Skador

Så behandlar du en muskelbristning

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information