OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tallrik med sallad med pumpa, avokado, granatäpple. fetaost, pinjenötter och grönkål
Vecka 43

Årets läskigaste vecka är här. Överallt i butikerna och utanför människors hem stöter du på lysande pumpor med skrämmande ansikten och under den här veckan har de orange godsakerna också invaderat menyn.

Pumpa är faktiskt nyttiga för dig. De är nämligen späckade med A-vitamin och mättar bra trots att de bara innehåller 18 kcal per 100 gram. Det är dock inte så mycket smak i dem så gå loss med kryddorna, t ex timjan, vitlök, chili, salvia och rosmarin.

Vi serverar pumpa fyra gånger under veckan. På måndag är det bakad pumpa i en god, vegetarisk buddha bowl, du ska sedan äta finriven pumpa i en färs till kycklingbullar och på torsdag får du pumpa i form av en kryddig soppa.

Till helgen har vi låtit oss inspirerats av amerikanerna, som ofta använder pumpa i det söta köket. Hos oss har det blivit till spröda våfflor, som serveras med lönnsirap, nötter och choklad. – Då får du tillräckligt med energi för att gå och knacka på hos grannarna på en bus eller godispromenad.

Smaklig måltid och trevlig halloween!

Måndag
Tallrik med sallad med pumpa, avokado, granatäpple. fetaost, pinjenötter och grönkål
Middag

Buddha bowl med bakad pumpa

Hugg in på I FORMs buddha bowl med bakad pumpa, som innehåller massor av A-vitamin och smakar himmelskt. Smaklig måltid!

502 kcal
30 minuter
Tisdag
Middag

Jordärtskockssallad

Med brysselkål, granatäpple, kycklingbullar och honungsdressing.

536 kcal
30 minuter
Onsdag
TIPS!
Nyttiga recept

Lax och grönt på plåt

Ibland vill man bara att middagen ska gå snabbt och enkelt! Här får du receptet på ugnsbakad lax i sällskap med spetskål och purjolök. Allt på samma plåt! Smaklig måltid!

550 kcal
30 minuter
Torsdag
Pumpasoppa med kyckling och röda linser
Middag

Kryddig pumpasoppa med kyckling och röda linser

Få upp värmen med den här fylliga soppan, som sätter färg och smak på vilken höstkväll som helst. Den är klar på bara en halvtimme.

493 kcal
30 minuter
Fredag
Middag

Avokadoburgare med biff

Njut av en supergod och kryddig burgare med avokado.

590 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Tallrik med våfflor
Dessert

Spröda pumpavåfflor med sirap, nötter och choklad

Som en färgsprakande höstskog på tallriken. Testa våra pumpavåfflor, till frukost eller dessert, med sirap, nötter och choklad.

395 kcal
75 minuter
Gresskar

Veckans tips

Perfekta pumpatips

  • Smått är gott. Välj gärna en liten pumpa. I små pumpor är smaken mer komprimerad och mindre vattnig.
  • Det spelar inte så stor roll vilken typ av pumpa du använder. Kan du t ex inte få tag i hokkiadopumpa så använd butternut istället – och tvärtom.
  • In i ugnen. Kokning gör pumpan vattnig. Ugnen är däremot perfekt, eftersom en del av vätskan förångas och gör smaken koncentrerad och karamelliserad.
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Platt mage

    Magträning på tre styrkenivåer

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Kvinna tränar magen på stranden.
    Platt mage

    Magträning för nybörjare – 3 effektiva övningar

    Split squat
    Cirkelträning

    Starka ben med tre powerövningar

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna gör burpees i gräset
    Kaloriförbränning

    30-minutersprogram för en hög efterförbränning

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Styrkeövningar

    6 effektiva övningar för rumpan, med träningsboll

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinna tränar med gummiband
    Träning

    Så här ger din bootcamp resultat

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Nyaste recepten
    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
    Middag

    Ramen-soppan som alla kan laga

    490 kcal
    35 minuter
    En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
    Nyttiga snacks

    Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

    288 kcal
    75 minuter
    FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
    Lunch

    Omeletten som sköter sig själv i ugnen

    641 kcal
    40 minuter
    En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
    Frukost

    Börja dagen med hemgjord müsli

    395 kcal
    30 minuter
    Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
    Bröd

    Brödet som inte bråkar med din mage

    168 kcal
    2 timmar
    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
    Frukost

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

    371 kcal
    35 minuter
    Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
    Middag

    Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

    426 kcal
    30 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mat med mycket fibrer
    Nyttig mat

    10-i-topp: Flest fibrer

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
    Löpning

    Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

    Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
    Skador

    Så behandlar du en muskelbristning

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information