OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Chilisoppa
Vecka 4

Det blir HOT

Varning: Den här veckan riskerar du att det bränns i munnen, tränger fram svettpärlor och att du blir varm ända ner i tårna. Vi har letat fram några av våra mest kryddstarka rätter, så att du kan hålla vinterkylan borta. Se fram emot mängder av vitlök, chili och ingefära – och kom ihåg att det ju alltid går att minska mängden kryddor.

Vi börjar veckan med en burgare, där brödet är utbytt mot avokado, och köttet är blandat med vitlök och chili. En hemgjord BBQ-sås ger även den lite hetta. Soppor ger alltid värme när det är kallt, men vår chilisoppa med vitlök, paprika och spiskummin höjer temperaturen ytterligare. Den kommer bli din nya favorit när det är minusgrader ute.

På onsdag är det dags för fisk, och vi låter chili och vårlök ge smak till en god tonfisksallad, som avnjuts med färska grönsaker i en hembakat bovetewrap. Har du bråttom kan du använda färdigköpta fullkornstortilla istället.
Indierna är världsmästare på kryddstark mat, så här lånar vi en av deras goda daals, där vitlök, gurkmeja och spiskummin skickar oss på en mental resa till varmare breddgrader.

Vi avslutar veckan med pizza – i en både enkel och kryddig version. Bottnen består nämligen av en tortilla och fyllningen är kryddig kyckling.

Till helgen kan du och din familj njuta av en kopp varm choklad i en extra het version.

Smakliga måltider!

Måndag
Middag

Avokadoburgare med biff

Njut av en supergod och kryddig burgare med avokado.

590 kcal
25 minuter
Tisdag
Chilisoppa
Middag

Het chilisoppa med kidneybönor

Bli varm i hela kroppen med en läcker chilisoppa.

259 kcal
30 minuter
Onsdag
Bovetewrap på tallriken med tonfisksallad, syltad rödlök och sallad
Middag

Bovetewrap med tonfisksallad och syltad rödlök

Byt ut klassiska wraps mot denna supersunda bovetewrap med kryddig tonfisksallad och syltad rödlök. Vi lovar att du inte blir besviken.

378 kcal
30 minuter
Torsdag
Daal med röda linser och sötpotatis
Middag

Dhal med röda linser och sötpotatis

Här får du receptet på dhal med röda linser och sötpotatis till de dagar då middagen ska göras lättare, men du inte vill kompromissa med smak eller hälsa. Smaklig måltid!

600 kcal
30 minuter
Fredag
Mexicansk tortillapizza med kryddig kyckling
Middag

Mexikansk tortillapizza med kryddig kyckling

Pizza är populärt hos både stora och små. Vi har givit klassikern en mexikansk tvist och gjort det lite lättare att servera pizza på en halvtimme så att du hinner laga det i vardagen.

563 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Varm choklad med chili
Nyttiga snacks

Varm choklad med chili

Tina upp själen med I FORMs version av varm choklad med chili, eller använd den för att värma frusna fingrar. Sätt på spisen (eller vattenkokaren) och njut av ett av våra goda alternativ till kaffe.

173 kcal
15 minuter
Kvinna smakar på soppa med sked

Veckans tips

Smaka dig fram

Ett av de viktigaste råden när du lagar kryddstark mat är att du ska smaka dig fram – många gånger. Allas smaklökar är olika och kryddor kan variera mycket i smak och styrka, och därför kan du inte bara blint följa ett recept eller använda 1 msk chili för “det gjorde jag sist”.

Tillsätt kryddorna lite i taget istället för att krydda med allt på samma gång.

Om din mat har blivit för stark kan du ofta rädda rätter genom att lägga i lite creme fraiche eller någon annan mejeriprodukt i din gryta eller soppa. Du kan också försöka neutralisera den starka smaken med lite socker.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna gör plankan
    Cirkelträning

    Cirkelträningsprogram på 30 minuter

    Motivation till träning

    Håll formen under semestern

    Närbild av en kvinna med rynkor
    Skönhet

    Hudexpertens viktigaste råd för färre rynkor

    Mexi-bowl
    Menyer

    Meny vecka 27: Tokig i tomater

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Kvinna med fast rumpa med ryggen till.
    Styrkeövningar

    Två enkla och smarta övningar för fast rumpa

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Cirkelträning

    Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

    Nicecream, gjord på banan och choklad i glas
    Dessert

    Hur gör man nicecream?

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Bli hälsosam och stark med I FORM!

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

    På vår sajt och i vår app får du bl a:

    • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
    • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


    Nyaste recepten
    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta
    Nyttiga recept

    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

    Knytkalas med buffé på en innergård.
    Nyttiga recept

    14 bufféfavoriter

    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Poke bowl med lax
    Nyttiga recept

    Häng med på poke bowl-vågen

    Havremjölk i glas och havregryn på bord
    Nyttiga recept

    Så här gör du hemgjord havremjölk

    Fiskbiffar med citron och remoulad
    Nyttiga recept

    Sätt fiskbiffar på gaffeln!

    Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
    Nyttiga recept

    Rädda dina matrester

    Surdeg
    Nyttiga recept

    Gör din egen surdeg

    598 kcal
    4-6 dagar
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Två kvinnor på vandringssemester på en vacker led
    Gång

    Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

    Nyttig mat

    Psylliumfröskal – så här kan de hjälpa dig

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Gummibandsträning – övningar med gummiband
    Styrketräning

    Enkla övningar med gummiband

    Planera din promenad med I FORMs ruttplanerare
    Gång

    Planera din promenad med I FORMs "Mät din runda"

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information