OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kukkakaalipitsaa
Vecka 39

Blomkålsbuffé

Blomkål kan användas till nästan allt – soppa, sallad, pizza, smoothies och kakor. Och medan du njuter av den krulliga kålen kan du se fram emot mättande kostfibrer och massor av C-vitamin.

Glöm barndomens mjuka, överkokta blomkål. Idag har den vita, krulliga kålen blivit poppis i det moderna, gröna köket. Vi äter den rå i sallader och som snacks med en god dipp. Vi använder den i wokrätter och bakar den i ugnen, vi mixar den och använder den i pizzabotten eller river den och äter som ett kalori- och kolhydratfattigt alternativ till ris.

Du får smakprover på allt detta i veckans meny! Har du inte testat blomkålsris än får du chansen på måndag, då vi serverar den med ugnsbakad lax, rotfrukter och hollandaisesås (även såsen är gjord på blomkål).

På fredag bjuds det på en vacker blomkålspizza med kikärter, avokado och syltad rödlök. Båda rätterna är supergoda, men om du bara vill testa ett recept från veckans meny så vill vi rekommendera de ugnsbakade, barbecuemarinerade blomkålsbuketter i små tortillabröd med grönsaker och avokadodressing. Den är MUMS!

Vill du ha ännu mer blomkål har vi smugit in ett halvt kålhuvud i helgens smarriga chokladmuffins – och lugn, bara lugn, de smakar mycket mer kaka än kål!
Smaklig måltid!

Måndag
Tallrik med lax, blomkålsris, rotfrukter och sås
Middag

Lax med rotfrukter, blomkålsris och hollandaise

Till dig från oss – ett enkelt och snabbt recept på lax med rotfrukter, blomkålsris och hollandaise. Rätten är rik på grönsaker, mättande proteiner, nyttiga fettsyror och magvänliga kostfibrer.

444 kcal
30 minuter
Tisdag
Djup tallrik med blomkålssoppa, kyckling och ägg
Middag

Blomkålssoppa med kyckling, ägg & rågbrödscrunch

En fulländad måltid till en hektisk dag – en blomkålssoppa med kyckling, ägg och rågbrödscrunch. Rätten innehåller, utöver de fyra viktiga byggstenarna – proteiner, kolhydrater, fett och kostfibrer – även massor av mättande fullkorn, vitaminer och mineraler.

538 kcal
30 minuter
Onsdag
Tre tortillabröd med blomkål
Middag

Tortilla med kryddig blomkål

Ät god vegetarisk middag med våra tortillabröd med kryddig blomkål - en ny tvist på den klassiska tacon. Vi garanterar att du inte blir besviken!

576 kcal
30 minuter
Torsdag
Tallrik med räkor, ägg och grönt.
Middag

Sallad med räkor, blomkålsris, ägg och avokadodressing

Hälsa våren välkommen med en fräsch och god sallad!

439 kcal
15 minuter
Fredag
Blomkålspizza
Middag

Blomkålspizza med kikärter och syltad rödlök

Blomkål kan köpas året rumt och är ett utmärkt alternativ till mjöl i en hemlagad pizzabotten. Toppa den med kikärter och syltad rödlök för en nyttigare och annorlunda pizzaupplevelse.

591 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Chokladmuffins med citruskräm och björnbär
Kakor

Chokladmuffins med citruskräm och björnbär

Va? Sötsaker med blomkål?!?! Innan du fnyser och scrollar vidare så ge receptet en chans, för det ÄR faktiskt möjligt att baka chokladmuffins med blomkål. De är inte bara nyttiga utan smakar också väldigt, väldigt gott!

259 kcal
30 minuter

Veckans tips

Mmm... blomkålssmoothie!
Visste du att du kan lägga blomkål i dina smoothies?
Till 1 person mixar du:
100 g frusen blomkål med 100 g frysta bär, 1 mogen banan, 2 dl mjölk, 1 dl naturell yoghurt och ev. en nypa vaniljpulver.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Närbild av en kvinna med rynkor
    Skönhet

    Hudexpertens viktigaste råd för färre rynkor

    Nyttiga recept

    Iskaffe med kanel och vanilj

    5 minuter
    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Mexi-bowl
    Menyer

    Meny vecka 27: Tokig i tomater

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinna med svullna mage
    Förebyggande

    Uppblåst mage – SÅ blir du av med den!

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Bli hälsosam och stark med I FORM!

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

    På vår sajt och i vår app får du bl a:

    • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
    • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


    Nyaste recepten
    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta
    Nyttiga recept

    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

    Knytkalas med buffé på en innergård.
    Nyttiga recept

    14 bufféfavoriter

    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Poke bowl med lax
    Nyttiga recept

    Häng med på poke bowl-vågen

    Havremjölk i glas och havregryn på bord
    Nyttiga recept

    Så här gör du hemgjord havremjölk

    Fiskbiffar med citron och remoulad
    Nyttiga recept

    Sätt fiskbiffar på gaffeln!

    Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
    Nyttiga recept

    Rädda dina matrester

    Surdeg
    Nyttiga recept

    Gör din egen surdeg

    598 kcal
    4-6 dagar
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    En illustrerad, glad mage där som FODMAP-råvaror är på väg ner i.
    Nyttig mat

    En särskilt kost kan göra din mage lugn

    Vit och grön sparris
    Superfood

    Bli sparrisproffs

    Två kvinnor vandrar tillsammans.
    Gång

    Vandringssemester – en guide för nybörjare

    En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
    Skönhet

    Så här undviker du pigmentfläckar

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Kvinna
    Skador

    Vad är ischias?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information