OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vecka 38

Fullt av fullkorn

Din kropp älskar fullkorn, och det är superenkelt att få in nyttigheterna i din kost.

Vi har en riktig god nyhet till dig. Det är faktiskt lätt att få i sig tillräckligt med fullkorn. Du behöver generellt bara välja de grova varianterna varje gång du köper bröd, frukostprodukter, pasta, ris, bulgur, tortilla och nudlar.

Fullkornsprodukter är gjorda av hela korn, och när du väljer dem istället för de vita, får du i dig fler fibrer, vitaminer, mineraler och kostfibrer. Fullkorn stärker din matsmältning, mättar bättre och hjälper till att förebygga bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och olika former av cancer. Inte dåligt!

Veckans meny är därför full av fullkorn. Se fram emot kyckling i curry med råros, fullkornspasta med lax, spenat och räkor samt en smarrig svamppizza på en botten av fullkornstortilla.

Helgereceptet har vi också hällt fullkorn i – i form av havregryn. Här får du redaktionens favoritbröd, som är både superenkla, smakar fantastiskt och har en spröd skorpa. De är kalljästa, så om du rör ihop receptet på fredag kväll får du varma, fiberrika frallor till familjen på lördag morgon, och troligen en high five från dem :-)
Smaklig måltid!

Läs också: Fullkorn är guldkorn

Måndag
One pot-pasta med lax och spenat
Middag

One pot-pasta med lax, spenat och ärtor

Den här allt-i-ett-pastan med lax och grönt är perfekt för hektiska dagar. Rätten kan nämligen laga sig själv tills den är färdig. Smaklig måltid!

547 kcal
25 minuter
Tisdag
Tallrik med tunnbröd, nötkött, tomat, sallad, rödlök och dressing
Middag

Fullkornsrulle med kryddigt kött, grönsaker och vitlöksdressing

Älskar du också kebab? Testa vår goda och nyttiga version av den populära snabbmaten.

580 kcal
30 minuter
Onsdag
Glasburk med nudlar, champinjoner, edamamebönor och morot
Middag

Nudelsoppa med miso, kyckling och grönsaker

Öka mängden fullkorn och grönsaker i din vardag med den här goda nudelsoppan med miso, kyckling och grönsaker. Smaklig måltid!

345 kcal
25 minuter
Torsdag
Tallrik med kyckling i curry
Middag

Kyckling i curry med råris

Kan mat vara nyttig, god och barnvänlig på en och samma gång? Svaret är JA. Här får du I FORMs kyckling i curry med råris - vi törs lova tom tallrik-garanti.

566 kcal
30 minuter
Fredag
Träfat med pizza med svamp
Middag

Vit tortilla-pizza med svamp

Nyttigt och snabbt till de dagar du måste hinna med både jobb och fritidsaktiviteter eller bara hellre vill använda kvällen till något annat än att stå och röra i grytor. Sätt igång!

522 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Enkla kalljästa frallor med havregryn
Bröd

Enkla kalljästa frallor med havregryn

På I FORM har vi en kollega som bakar världens bästa kalljästa frallor. Vi har fått receptet, och vet du vad? De är både fyllda med nyttiga saker och enkla att baka!

226 kcal
9 timmar

Veckans tips

Det rekommenderas att du äter minst 75 g fullkorn om dagen.
75 gram fullkorn motsvarar t ex:

  • 2 dl havregryn + 1 skiva fullkornsrågbröd
  • 1 dl råris (okokt) + 1 fullkornsknäckebröd + 1 fullkornspitabröd
  • 75 g fullkornspasta (okokt) + 1 skiva fullkornsrågbröd + 1 skiva fullkornstoastbröd
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information