OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vecka 38

Fullt av fullkorn

Din kropp älskar fullkorn, och det är superenkelt att få in nyttigheterna i din kost.

Vi har en riktig god nyhet till dig. Det är faktiskt lätt att få i sig tillräckligt med fullkorn. Du behöver generellt bara välja de grova varianterna varje gång du köper bröd, frukostprodukter, pasta, ris, bulgur, tortilla och nudlar.

Fullkornsprodukter är gjorda av hela korn, och när du väljer dem istället för de vita, får du i dig fler fibrer, vitaminer, mineraler och kostfibrer. Fullkorn stärker din matsmältning, mättar bättre och hjälper till att förebygga bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och olika former av cancer. Inte dåligt!

Veckans meny är därför full av fullkorn. Se fram emot kyckling i curry med råros, fullkornspasta med lax, spenat och räkor samt en smarrig svamppizza på en botten av fullkornstortilla.

Helgereceptet har vi också hällt fullkorn i – i form av havregryn. Här får du redaktionens favoritbröd, som är både superenkla, smakar fantastiskt och har en spröd skorpa. De är kalljästa, så om du rör ihop receptet på fredag kväll får du varma, fiberrika frallor till familjen på lördag morgon, och troligen en high five från dem :-)
Smaklig måltid!

Läs också: Fullkorn är guldkorn

Måndag
One pot-pasta med lax och spenat
Middag

One pot-pasta med lax, spenat och ärtor

Den här allt-i-ett-pastan med lax och grönt är perfekt för hektiska dagar. Rätten kan nämligen laga sig själv tills den är färdig. Smaklig måltid!

547 kcal
25 minuter
Tisdag
Tallrik med tunnbröd, nötkött, tomat, sallad, rödlök och dressing
Middag

Fullkornsrulle med kryddigt kött, grönsaker och vitlöksdressing

Älskar du också kebab? Testa vår goda och nyttiga version av den populära snabbmaten.

580 kcal
30 minuter
Onsdag
Glasburk med nudlar, champinjoner, edamamebönor och morot
Middag

Nudelsoppa med miso, kyckling och grönsaker

Öka mängden fullkorn och grönsaker i din vardag med den här goda nudelsoppan med miso, kyckling och grönsaker. Smaklig måltid!

345 kcal
25 minuter
Torsdag
Tallrik med kyckling i curry
Middag

Kyckling i curry med råris

Kan mat vara nyttig, god och barnvänlig på en och samma gång? Svaret är JA. Här får du I FORMs kyckling i curry med råris - vi törs lova tom tallrik-garanti.

566 kcal
30 minuter
Fredag
Träfat med pizza med svamp
Middag

Vit tortilla-pizza med svamp

Nyttigt och snabbt till de dagar du måste hinna med både jobb och fritidsaktiviteter eller bara hellre vill använda kvällen till något annat än att stå och röra i grytor. Sätt igång!

522 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Enkla kalljästa frallor med havregryn
Bröd

Enkla kalljästa frallor med havregryn

På I FORM har vi en kollega som bakar världens bästa kalljästa frallor. Vi har fått receptet, och vet du vad? De är både fyllda med nyttiga saker och enkla att baka!

226 kcal
9 timmar

Veckans tips

Det rekommenderas att du äter minst 75 g fullkorn om dagen.
75 gram fullkorn motsvarar t ex:

  • 2 dl havregryn + 1 skiva fullkornsrågbröd
  • 1 dl råris (okokt) + 1 fullkornsknäckebröd + 1 fullkornspitabröd
  • 75 g fullkornspasta (okokt) + 1 skiva fullkornsrågbröd + 1 skiva fullkornstoastbröd
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information