OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Spenatvåfflor med räkor och avokado
Vecka 35

Ät som Karl-Alfred

Seriefiguren Karl-Alfred hade inte helt fel när han konstant tuggade i sig spenat. De gröna bladen innehåller massor av nyttiga ämnen – bland annat nitrat, som hjälper dig till mer uthålliga muskler.

Använd både de färska bladen och de frysta – de kan smygas in i stort sett alla rätter, bröd och drycker.

I veckans meny är det massor av spenat på menyn. Vi serverar bland annat en supergod sallad med spenat, edamamebönor, valnötter och bakad getost, medan du får en hemgjord spenatpesto till ugnsbakad lax med grönsakspasta.

På fredagen kan stora och små se fram emot redan nu – då är det nämligen våfflor till middag! Närmare bestämt vackra, gröna spenatvåfflor med räkor och avokado. I receptet ingår matcha, som är pulveriserade teblad, men om du inte kan få tag i det kan de utelämnas.

Vill du hellre använda våfflorna till dessert skippar du bara peppar och färska örter i smeten och tillför lite socker istället.

Under helgen får du också i dig av de gröna powerbladen. Här kan du unna dig själv en smarrig frukost-matchabowl med spenat och hela tre olika sorters topping. Ett härligt sätt att starta dagen!

Smaklig måltid!

Måndag
Spenatsallad med getost
Middag

Spenatsallad med getost

Laga den här spröda salladen med krämig getost, edamamebönor och spröda polkabetor.

437 kcal
25 minuter
Tisdag
Grönsaksspagetti med spenat, sparris och bakad lax
Middag

Grönsakspasta med spenat och bakad lax

Laga den här läckra rätten med grönsaksspagetti av squash med spenatpesto och bakad lax och bli på härligt sommarhumör på direkten!

414 kcal
30 minuter
Onsdag
Skål med quinoa, kyckling, avokado och tomat
Middag

Quinoaskål med kyckling, avokado & tomat

Sallad med quinoa, kyckling, avokado och tomat, som är fylld av proteiner – en perfekt måltid för dig som tränar!

567 kcal
30 minuter
Torsdag
Fylld paprika med nötfärs
Middag

Fylld paprika med nötfärs

Vill du gärna äta mer grönsaker? Då är fyllda grönsaker ett läckert och enkelt sätt att göra det på. Smaklig måltid!

543 kcal
30 minuter
Fredag
Våfflor av spenat med räkor och avokado
Middag

Spenat-våfflor med räkor och avokado

Våfflor hör inte bara till frukost- eller dessertbordet! Testa våra goda och nyttiga spenatvåfflor med räkor och avokado, som med fördel kan serveras som middag.

328 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Skål med smoothie och topping
Smoothie

Spenat-bowl med kiwi, kokos och granola

Så lagar och serverar du en nyttig och krämig spenat-bowl på bästa sätt.

341 kcal
15 minuter
Spenatsmoothie

Ugens tip

7 vägar till MER SPENAT

I smoothies. Lägg ner 1-2 nävar spenatblad i mixern. Om du använder frusen spenat behöver du inte lägga i istärningar.

I pannkakor. Mixa din pannkakssmet och lägg i en näve spenat i mixern.

I sallader. Använd konsekvent babyspenat i dina sallader som ett nyttigt alternativ till isbergssallad.

I risotto. Vänd runt spenatbladen i den färdiga risotton strax innan servering tillsammans med parmesanost och ev rostad svamp.

I omeletter. Stek spenaten i en stekpanna tills den dragit ihop sig och häll äggsmeten över och låt den stelna.

I fiskrätter. Lägg ett lager tinat, avhälld spenat i en laxlasagne, rulla in spenat i rödspättafiléer eller använd det som en nyttig botten till din ugnsbakade torsk.

I bröd. Lägg finhackad spenat – antingen färska blad eller tinad spenat och tryk ur vätskan – tillsammans med de andra ingredienserna i degbunken.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information