OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kycklingburgare med broccolibröd
Vecka 34

Byt stärkelse mot grönsaker

Vi hoppas att du har haft världens bästa semester med massor av glass, pizza, sol och allt som hör till. Skulle det ha resulterat i att dina kläder nu känns en aning för små kan du se fram emot den här veckans meny, där vi har bytt stärkelsen mot goda grönsaker. Ett litet byte som sparar dig massor av kalorier och samtidigt smakar gott.

Vi är säkert många som har gått upp ett par kilo i vikt under sommaren. Om du vill komma tillbaka till din innan-semestern-vikt, är ett bra trick att skära ner på dina stärkelserika produkter – t ex bröd, pasta och potatis.

Istället kan du öka mängden grönsaker. De ger mycket mättnad för ganska få kalorier. Och du behöver inte skrota dina välkända rätter helt. Ofta är det nämligen ganska enkelt att byta en stärkelserik produkt mot en grönsak. Det ger vi dig en rad exempel på i veckans meny.

Här ersätter vi t ex riset i en klassisk Chicken Tikka Masala med finhackad blomkål, medan onsdagens pasta är utbytt mot strimlad squash och brödet i fredagens kycklingburgare är gjord av broccoli och ägg.

Äter du vanligtvis bröd till frukost kan du också med fördel äta ett broccolibröd då, och en grönsaksbaserad smoothie eller en portion kvarg med bär och nötter för att få en kalorisnål start på dagen.

Även helgdesserten har vi hällt grönsaker i. Det är nämligen en smarrig morotsglass med frisk smak av ingefära. Smaklig måltid!

Måndag
Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålsris

Testa I FORMs nyttigare version av Chicken Tikka Masala som här serveras med blomkålsris – och som doftar helt fantastiskt! Smaklig måltid!

345 kcal
30 minuter
Tisdag
Middag

Heta salladswraps

Spetskålswraps med kryddig nötfärs, färsk spenat, jalapenos och crème fraiche.

303 kcal
30 minuter
Onsdag
Middag

Squashpasta med räkor och vita bönor

Gör läcker squashpasta med räkor, vita bönor och tomater på bara 20 minuter.

305 kcal
20 minuter
Torsdag
Middag

Varm blomkålscouscous

Den här rätten med blomkål, ärter, feta och kryddörter andas sommar.

262 kcal
15 minuter
Fredag
Kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd
Middag

Kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd

På bara 30 minuter kan du servera en god och sund kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd.

372 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Dessert

Morotsglass med ingefära

Jo, du kan faktiskt göra glass på morötter – och ja, det är supergott. Testa den här solgula godsaken!

328 kcal
13,5 timmar
Squashpasta i djup tallrik

Ugens tip

Så stor är skillnaden
Om du inte vet hur många kalorier du kan spara genom att göra en grön byteshandel, så kolla våra 3 exempel här.

PASTA
1 portion pasta (75 g, okokt) = 271 kcal.
1 portion riven squash (200 g) = 38 kcal.
Du sparar: 233 kcal.

RIS
1 portion ris (1 dl okokt, 80 g) = 286 kcal.
1 portion riven blomkål (150 g) = 36 kcal.
Du sparar: 250 kcal.

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal.
1 kålblad = 15 kcal.
Du sparar: 165 kcal.

Källa: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information