OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kycklingburgare med broccolibröd
Vecka 34

Byt stärkelse mot grönsaker

Vi hoppas att du har haft världens bästa semester med massor av glass, pizza, sol och allt som hör till. Skulle det ha resulterat i att dina kläder nu känns en aning för små kan du se fram emot den här veckans meny, där vi har bytt stärkelsen mot goda grönsaker. Ett litet byte som sparar dig massor av kalorier och samtidigt smakar gott.

Vi är säkert många som har gått upp ett par kilo i vikt under sommaren. Om du vill komma tillbaka till din innan-semestern-vikt, är ett bra trick att skära ner på dina stärkelserika produkter – t ex bröd, pasta och potatis.

Istället kan du öka mängden grönsaker. De ger mycket mättnad för ganska få kalorier. Och du behöver inte skrota dina välkända rätter helt. Ofta är det nämligen ganska enkelt att byta en stärkelserik produkt mot en grönsak. Det ger vi dig en rad exempel på i veckans meny.

Här ersätter vi t ex riset i en klassisk Chicken Tikka Masala med finhackad blomkål, medan onsdagens pasta är utbytt mot strimlad squash och brödet i fredagens kycklingburgare är gjord av broccoli och ägg.

Äter du vanligtvis bröd till frukost kan du också med fördel äta ett broccolibröd då, och en grönsaksbaserad smoothie eller en portion kvarg med bär och nötter för att få en kalorisnål start på dagen.

Även helgdesserten har vi hällt grönsaker i. Det är nämligen en smarrig morotsglass med frisk smak av ingefära. Smaklig måltid!

Måndag
Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålsris

Testa I FORMs nyttigare version av Chicken Tikka Masala som här serveras med blomkålsris – och som doftar helt fantastiskt! Smaklig måltid!

345 kcal
30 minuter
Tisdag
Middag

Heta salladswraps

Spetskålswraps med kryddig nötfärs, färsk spenat, jalapenos och crème fraiche.

303 kcal
30 minuter
Onsdag
Middag

Squashpasta med räkor och vita bönor

Gör läcker squashpasta med räkor, vita bönor och tomater på bara 20 minuter.

305 kcal
20 minuter
Torsdag
Middag

Varm blomkålscouscous

Den här rätten med blomkål, ärter, feta och kryddörter andas sommar.

262 kcal
15 minuter
Fredag
Kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd
Middag

Kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd

På bara 30 minuter kan du servera en god och sund kycklingburgare med coleslaw och broccolibröd.

372 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Dessert

Morotsglass med ingefära

Jo, du kan faktiskt göra glass på morötter – och ja, det är supergott. Testa den här solgula godsaken!

328 kcal
13,5 timmar
Squashpasta i djup tallrik

Ugens tip

Så stor är skillnaden
Om du inte vet hur många kalorier du kan spara genom att göra en grön byteshandel, så kolla våra 3 exempel här.

PASTA
1 portion pasta (75 g, okokt) = 271 kcal.
1 portion riven squash (200 g) = 38 kcal.
Du sparar: 233 kcal.

RIS
1 portion ris (1 dl okokt, 80 g) = 286 kcal.
1 portion riven blomkål (150 g) = 36 kcal.
Du sparar: 250 kcal.

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal.
1 kålblad = 15 kcal.
Du sparar: 165 kcal.

Källa: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information