OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tonfiskbiffar med plockgrönsaker
Vecka 28

Ut i det fria med grön mat

När solen skiner vill vi ut och njuta av det härliga vädret – gärna med en picknickkorg under armen.

Vi har därför fyllt veckans meny med nyttiga och goda rätter, som är enkla att ta med sig ut – oavsett om utflykten går till stranden, skogen eller bara på en filt i trädgården eller en park i stan.

I picknickkorgen kan det t ex vara goda avokadosmörgåsar med kyckling och pesto eller praktiska tonfiskbiffar med plockgrönsaker som lätt kan ätas med händerna. Du får också receptet på en mättande pastasallad med grillad kyckling, spetskål, hallon och mandlar. Här är det en bra idé att ta med hallonen i en separat bytta och vänta med att strö över dem över salladen till precis innan ni ska äta.

Veckans helgrecept är de alltid populära korvarna med bröd, som är superenkla att göra.

Ta med maten i en kylväska så att den håller sig fräsch. Ska ni vara på utflykt under längre tid kan kylväskan förmodligen inte hålla maten färsk hela dagen. Tänk därför på att maten du tar med ut kommer att behöva kastas om den inte äts upp. Försök vara realistisk med mängderna, så ni undviker matsvinn.

3 TO-GO-TIPS:

  • Packa kylväskan med frysklampar i botten och toppen. Se till att de inte kommer i direktkontakt med matvaror som kan få frostskador.
  • Se till att matvarorna du packar ner är kalla.
  • Ställ väskan så svalt som möjligt; i skuggan eller i drag och ev med en fuktig handduk över.

Om vädergudarna inte är med oss, eller om du av andra anledningar inte vill gå på picknick så smakar veckans rätter förstås precis lika bra vid köksbordet. Smaklig måltid!

Måndag
Skål med pastasallad och hallon
Middag

Pastasallad med kyckling, spetskål och hallon

En pastasallad med kyckling, spetskål och hallon som bjuder på massor av mättande fibrer och smakar fantastiskt.

595 kcal
30 minuter
Tisdag
Glasburk med sallad
Middag

Broccoli-kikärtssallad med avokadodressing

Ta med dig en god och mättande broccoli- och kikärtssallad i farten eller servera den till middag så är du säker på att tanka kroppen med bra saker. Vi ger dig receptet.

377 kcal
20 minuter
Onsdag
Skål med tonfiskbullar och grönsaker
Middag

Tonfiskbullar med grönsaker och dipp

Smarriga tonfiskbullar med plockgrönsaker till de dagar när middagen, lunchen eller matlådan förtjänar något extra.

318 kcal
30 minuter
Torsdag
Avokadomacka med kyckling och pesto
Middag

Avokadosandwich med kyckling och pesto

Den perfekta avokadomackan som både är nyttig, smakar gott och går snabbt att göra.

468 kcal
30 minuter
Fredag
Tallrik med potatissallad
Middag

Potatissallad med ärter och parmaskinka

Förnya din potatissallad. Med några få ingredienser kan du laga en supergod potatissallad med ärter och parmaskinka på bara 30 minuter. Smaklig måltid!

377 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Inbakad korv i nyttigt bröd och grönsaker
Lunch

Inbakad korv i nyttigt bröd med plockgrönsaker

Den här goda och nyttiga inbakade korven i bröd är perfekt lunch för hela familjen – och den kan avnjutas både hemma och i farten.

379 kcal
30 minuter
Flaska med kallt vatten på rosa bakgrund

Veckans tips

Använd tomflaskor som kylklampar. Har du inga kylklampar, så fyll tomma läskflaskor nästan helt med vatten och frys ner dem. Då har du både kylklampar och härligt kallt vatten när det tinar. Frysta juicer är också en bra lösning.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Kvinna tränar ryggen
    Styrketräning

    Ryggträning för en stark och smärtfri rygg

    Kvinna tränar med hantlar.
    Styrketräning

    Vilka muskler ska jag styrketräna först?

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Blomkål i genomskärning
    Stress

    Hjärnmat hjälper dig att stå emot stress

    Kvinna tränar med gummiband
    Styrketräning

    Få starka armar med 3 träningsgummiband och 6 övningar

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information