OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Lohitäytteinen vohveliwrap
Vecka 26

Middag i lyxförpackning

Fyll, rulla – och ät! Wraps är en hit. De är enkla att laga, goda att äta och du kan fylla dem med precis vad du vill – såväl rester från dagen innan, som vegetarisk fyllning, kött eller fisk. Det får du tre exempel på i den här veckans meny, där vi serverar de populära rullarna med rökt lax, med parmaskinka och med grön fyllning i form av svamp, tomat och avokado.

Själva rullen kan du också variera efter familjens smak och önskemål. Har du bråttom kan du ta en genväg genom att köpa färdiggjorda tortillabröd. Välj gärna fullkornsvarianterna, så får du lite fibrer med på köper. De både mättar och stimulerar din matsmältning.

Men om du vill kan du göra våra tre hemmgjorda wraps på 30 min, och här kan du välja mellan en smet med spenat, en våffla eller en wrap av ägg till dig som vill hålla igenom på kolhydrater. Går du på diet eller älskar du bara grönsaker kan du också byta ut tortillan mot ett stort blad kål eller sallad. Det sparar du många kalorier på.
I menyn får du också en god sallad med räkor och citrusfrukter, som är jättegod en varm sommardag när man bara vill ha något lätt. Vill du ha mer mättnad, så tillför en avokado och servera grovt bröd till.

Helgens dessert har vi också packat in. Här får du god, fräsch frukt inrullad i rispapper, serverad med både en frisk limedipp och en kryddig mangodipp.

Smaklig måltid!

Måndag
Kvinna håller spenatwrap med fetaost, svamp, avokado och tomat
Middag

Spenatwrap med svamp, tomat, fetaost och avokado

Dessa spenatwraps är fulla med sunda godsaker och så är de superenkla att laga. Den perfekta rätten när det behöver gå lite snabbt. Få receptet här.

387 kcal
30 minuter
Tisdag
Sallad med räkor
Middag

Sallad med räkor och citrusfrukter

Att äta fisk behöver inte alls vara trist. Prova den här läckra räksalladen med citrus. Den är supernyttig och smakar helt fantastiskt.

223 kcal
20 minuter
Onsdag
Kvinna håller en tallrik med en äggwrap
Middag

Äggwrap med grillad tomat, parmaskinka och mozzarella

En äggwrap fylld med godsaker som tomat, parmaskinka och mozzarella. Det perfekta alternativet till rostbröd eller vetemjölstortilla, om du vill dra ner lite på kolhydraterna.

383 kcal
25 minuter
Torsdag
Våffelwrap med rökt lax
Middag

Våffelwrap med rökt lax och örtkräm

Dessa läckra våffelwraps är supersunda och smakar samtidigt himmelskt. Vem säger att sund mat är tråkig?

274 kcal
30 minuter
Fredag
Skål med quinoa, kyckling, avokado och tomat
Middag

Quinoaskål med kyckling, avokado & tomat

Sallad med quinoa, kyckling, avokado och tomat, som är fylld av proteiner – en perfekt måltid för dig som tränar!

567 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Rispappersrullar med frukt.
Nyttiga snacks

Söta rispappersrullar med dipp

Få en härlig energiboost med de här läckra rispappersrullarna med frukt och lime- och mangodipp.

201 kcal
30 minuter
Kvinde holder spinatwrap med feta, svampe, avocado og tomat

Veckans tips

Vik din wrap smart
Om du värmer ditt tortillabröd blir den lättare att rulla. Lägg fyllningen på mitten, men se upp så du inte lägger på för mycket. Vik först den ena sidan in mot mitten av fyllningen och sedan den andra sidan. Vrid på tortillan och rulla den sedan från andra änden så att fyllningen stängs inne. Skär på mitten med en vass kniv och ät!

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna gör plankan
Cirkelträning

Cirkelträningsprogram på 30 minuter

Motivation till träning

Håll formen under semestern

Närbild av en kvinna med rynkor
Skönhet

Hudexpertens viktigaste råd för färre rynkor

Mexi-bowl
Menyer

Meny vecka 27: Tokig i tomater

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna med fast rumpa med ryggen till.
Styrkeövningar

Två enkla och smarta övningar för fast rumpa

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Cirkelträning

Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

Nicecream, gjord på banan och choklad i glas
Dessert

Hur gör man nicecream?

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Nyaste recepten
Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta
Nyttiga recept

Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

Knytkalas med buffé på en innergård.
Nyttiga recept

14 bufféfavoriter

FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

vegetarisk burgare med bönbiff
Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Recept på omelett i ugn
Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Poke bowl med lax
Nyttiga recept

Häng med på poke bowl-vågen

Havremjölk i glas och havregryn på bord
Nyttiga recept

Så här gör du hemgjord havremjölk

Fiskbiffar med citron och remoulad
Nyttiga recept

Sätt fiskbiffar på gaffeln!

Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
Nyttiga recept

Rädda dina matrester

Surdeg
Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Två kvinnor på vandringssemester på en vacker led
Gång

Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

Nyttig mat

Psylliumfröskal – så här kan de hjälpa dig

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Gummibandsträning – övningar med gummiband
Styrketräning

Enkla övningar med gummiband

Planera din promenad med I FORMs ruttplanerare
Gång

Planera din promenad med I FORMs "Mät din runda"

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information