OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Lohitäytteinen vohveliwrap
Vecka 26

Middag i lyxförpackning

Fyll, rulla – och ät! Wraps är en hit. De är enkla att laga, goda att äta och du kan fylla dem med precis vad du vill – såväl rester från dagen innan, som vegetarisk fyllning, kött eller fisk. Det får du tre exempel på i den här veckans meny, där vi serverar de populära rullarna med rökt lax, med parmaskinka och med grön fyllning i form av svamp, tomat och avokado.

Själva rullen kan du också variera efter familjens smak och önskemål. Har du bråttom kan du ta en genväg genom att köpa färdiggjorda tortillabröd. Välj gärna fullkornsvarianterna, så får du lite fibrer med på köper. De både mättar och stimulerar din matsmältning.

Men om du vill kan du göra våra tre hemmgjorda wraps på 30 min, och här kan du välja mellan en smet med spenat, en våffla eller en wrap av ägg till dig som vill hålla igenom på kolhydrater. Går du på diet eller älskar du bara grönsaker kan du också byta ut tortillan mot ett stort blad kål eller sallad. Det sparar du många kalorier på.
I menyn får du också en god sallad med räkor och citrusfrukter, som är jättegod en varm sommardag när man bara vill ha något lätt. Vill du ha mer mättnad, så tillför en avokado och servera grovt bröd till.

Helgens dessert har vi också packat in. Här får du god, fräsch frukt inrullad i rispapper, serverad med både en frisk limedipp och en kryddig mangodipp.

Smaklig måltid!

Måndag
Kvinna håller spenatwrap med fetaost, svamp, avokado och tomat
Middag

Spenatwrap med svamp, tomat, fetaost och avokado

Dessa spenatwraps är fulla med sunda godsaker och så är de superenkla att laga. Den perfekta rätten när det behöver gå lite snabbt. Få receptet här.

387 kcal
30 minuter
Tisdag
Sallad med räkor
Middag

Sallad med räkor och citrusfrukter

Att äta fisk behöver inte alls vara trist. Prova den här läckra räksalladen med citrus. Den är supernyttig och smakar helt fantastiskt.

223 kcal
20 minuter
Onsdag
Kvinna håller en tallrik med en äggwrap
Middag

Äggwrap med grillad tomat, parmaskinka och mozzarella

En äggwrap fylld med godsaker som tomat, parmaskinka och mozzarella. Det perfekta alternativet till rostbröd eller vetemjölstortilla, om du vill dra ner lite på kolhydraterna.

383 kcal
25 minuter
Torsdag
Våffelwrap med rökt lax
Middag

Våffelwrap med rökt lax och örtkräm

Dessa läckra våffelwraps är supersunda och smakar samtidigt himmelskt. Vem säger att sund mat är tråkig?

274 kcal
30 minuter
Fredag
Skål med quinoa, kyckling, avokado och tomat
Middag

Quinoaskål med kyckling, avokado & tomat

Sallad med quinoa, kyckling, avokado och tomat, som är fylld av proteiner – en perfekt måltid för dig som tränar!

567 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Rispappersrullar med frukt.
Nyttiga snacks

Söta rispappersrullar med dipp

Få en härlig energiboost med de här läckra rispappersrullarna med frukt och lime- och mangodipp.

201 kcal
30 minuter
Kvinde holder spinatwrap med feta, svampe, avocado og tomat

Veckans tips

Vik din wrap smart
Om du värmer ditt tortillabröd blir den lättare att rulla. Lägg fyllningen på mitten, men se upp så du inte lägger på för mycket. Vik först den ena sidan in mot mitten av fyllningen och sedan den andra sidan. Vrid på tortillan och rulla den sedan från andra änden så att fyllningen stängs inne. Skär på mitten med en vass kniv och ät!

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Kvinna tränar ryggen
    Styrketräning

    Ryggträning för en stark och smärtfri rygg

    Kvinna tränar med hantlar.
    Styrketräning

    Vilka muskler ska jag styrketräna först?

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Blomkål i genomskärning
    Stress

    Hjärnmat hjälper dig att stå emot stress

    Kvinna tränar med gummiband
    Styrketräning

    Få starka armar med 3 träningsgummiband och 6 övningar

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information