OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Skål med wok
Vecka 22

Sätt färg på tillvaron!

Vi på I FORM älskar färger. Och det är tur, för det är nämligen supernyttigt att äta råvaror i många olika kulörer. Veckans meny består av rätter med full fart på både färg och hälsa.

Generellt är det en riktigt bra idé att se till att äta mat i alla regnbågens färger varje dag. Därmed ser du nämligen till att du både äter mycket frukt och grönt – och äter varierat. Det är bra, för då tankar du upp med så många olika näringsämnen som möjligt; alla hjälper till att hålla dig pigg och frisk.

De vackra färgerna står framförallt frukt och grönsaker för, och dem hittar du massor av i veckans meny. VI börjar med en mexikansk räksalsa med bl a tomater, paprika, vårlök och chili. Dagen efter är det kikärtsvåfflor med avokado, morot, tomat och en vacker rosa rödbetssallad.

På onsdag ska du leta fram woken, för då ska det lagas kalv med spetskål, lök, morot och paprika.

Veckan avslutar med två sallader, först en med lax, matvete, spenat, blåbär, hallon och mozzarella och sedan en bowl med kyckling, bönor, majs, avokado, tomat och salsa.

Färgfesten fortsätter till helgen, då du kan skämma bort dig själv och familjen med en supervacker rawcake med massor av bär och passionsfrukt. Smakliga måltider!

Måndag
Mexikansk räksalsa
Middag

Mexikansk räksalsa

Denna mexikanske räksalsa kan äta som den är eller med en bit rågbröd. Den är kalorisnål och fräsch och tar bara 15 minuter att laga. Smaklig måltid!

257 kcal
15 minuter
Tisdag
Våfflor med kikärter
Middag

Kikärtsvåfflor med rödbetskräm

Kikärter är gott i både bakverk och i matlagningen. De små fiberkulorna är också perfekta som ingrediens i våfflor om du önskar att undvika mjöl. Här får du ett spännande recept på kikärtvåfflor med rödbetskräm, sallad, avokado och tahinadressing. Mums!

456 kcal
25 minuter
Onsdag
Skål med wok
Middag

Kalvkött i wok med massor av grönt

När middagen ska vara enkel och snabb, så är wok alltid en bra idé. Här får du receptet på en läker wok med kalvkött och krispiga grönsaker.

576 kcal
20 minuter
Torsdag
Sallad med lax, bär och mozzarella
Lunch

Sallad med grillad lax

En god sallad med lax, bär och mozzarella som garanterat blir en hit där hemma. Här får du receptet på rätten, som kan serveras till både lunch och middag.

530 kcal
30 minuter
Fredag
Mexikansk bowl
Middag

Mexikansk bowl

Är du också galen i det mexikanska köket? Då kommer den här mexikanska bowlen med kryddig kyckling, tomatsalsa och guacamole få dig att drömma om varmare breddgrader.

467 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Tårta med blommor och bär.
Dessert

Rawcake med bär och kokos

Få receptet på en delikat rawcake och skäm bort dig själv och dina gäster med en dessert ni sent ska glömma.

308 kcal
90 minuter

Veckans tips

Rått är gott! Du bevarar grönsakernas vackra färger bäst om du undviker att tillaga dem. Nöj dig t ex med att blanchera dem snabbt – eller ät dem råa.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
De mest lästa artiklarna just nu
Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinnohänder håller ett päron och ett äpple, ljusblå bakgrund
Hälsa

Är magfett värre än höftfett?

Nyttiga recept

Iskaffe med kanel och vanilj

5 minuter
bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna med svullna mage
Förebyggande

Uppblåst mage – SÅ blir du av med den!

Närbild av en kvinna med rynkor
Skönhet

Hudexpertens viktigaste råd för färre rynkor

Kvinna i duschen
Cancer

Så här kollar du dina svullna lymfkörtlar

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Nyaste recepten
Knytkalas med buffé på en innergård.
Nyttiga recept

14 bufféfavoriter

FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

vegetarisk burgare med bönbiff
Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Recept på omelett i ugn
Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Poke bowl med lax
Nyttiga recept

Häng med på poke bowl-vågen

Havremjölk i glas och havregryn på bord
Nyttiga recept

Så här gör du hemgjord havremjölk

Fiskbiffar med citron och remoulad
Nyttiga recept

Sätt fiskbiffar på gaffeln!

Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
Nyttiga recept

Rädda dina matrester

Surdeg
Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Keto-recept – ketobowl med lax och avokado
Nyttiga recept

Varsågod – 11 läckra, keto-vänliga recept med få kolhydrater

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
En illustrerad, glad mage där som FODMAP-råvaror är på väg ner i.
Nyttig mat

En särskilt kost kan göra din mage lugn

Vit och grön sparris
Superfood

Bli sparrisproffs

Två kvinnor vandrar tillsammans.
Gång

Vandringssemester – en guide för nybörjare

En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
Skönhet

Så här undviker du pigmentfläckar

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Kvinna
Skador

Vad är ischias?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information