OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vecka 21

Länge leve ärtor

Det är nästan som att äta godis – att sitta med en påse färska, söta ärtor och samtidigt får du i dig massor av nyttiga ämnen.

Trots att de är små har ärtor ett högt mättnadsvärde. Det beror på att de är en av de grönsaker som både innehåller flest proteiner och flest kostfibrer. En studie från Köpenhamns Universitet visar att ärtor mättar bättre än kött. I en studie åt deltagarna hela 12 procent färre kalorier under den efterföljande måltiden, när de innan hade fått en måltid gjord på bönor och ärtor istället för fläsk och nöt. Som en extra bonus får du också både järn och C- och K-vitamin.

Kan du inte få tag i färska ärtor finns det ingen anledning att låta bli ärtor. I stort sett alla näringsämnen bevaras i de små gröna kulorna – även efter att de legat flera månader i frysen. Det beror på att ärtorna fryses ner direkt efter skörd.
Under den kommande veckan står det gröna ärtor på menyn flera gånger. Ärtor kan nämligen både användas som ingrediens i sallader, omeletter, grytor, växtfärs och soppor och i dippar som hummus, pesto och guacamole.

Veckans helgrecept är också gröna – dock inte tack vare ärtor, utan avokado och matchapulver. Det blir tillsammans med bananer en smarrig matchaglass, som serveras i våfflor doppade i mörk choklad – mums!

Bananerna ska för övrigt vara rejält mogna, så frys gärna in bananerna när de är brunprickiga, utan skal. Då har du både förhindrat matsvinn och förberett för en god och nyttig dessert till helgen.

Smaklig måltid!

Måndag
Tallrik med kyckling och grönt.
Middag

Sesamkyckling

På bara 20 minuter kan du förvandla en blek kycklingfilé till en uppseendeväckande smakupplevelse. Här är receptet.

498 kcal
20 minuter
Tisdag
Ärtsoppa
Middag

Ärtsoppa med parmaskinka och rågcrisp

Kan du inte heller få nog av söta, spröda ärter? Använd dem då i en fräsch och god soppa. Den kan serveras efter bara 25 minuter. Smaklig måltid!

389 kcal
25 minuter
Onsdag
Middag

Salade Nicoise

Den franska salladen är perfekt som kvällsmat och tar bara 30 minuter att tillaga.

449 kcal
30 minuter
Torsdag
Skål med pastasallad
Middag

Grön pasta med läcker fyllning

På bara 20 minuter kan du laga en sund och dekorativ pastarätt. Smaklig måltid!

362 kcal
20 minuter
Fredag
Lax i ugn –  Lax med grönsaker och färskpotatis
Middag

Lax i ugn med grönsaker och färskpotatis

Slå in laxfiléer i bakplåtspapper med blomkål, sparris och citron. Baka dem i ugnen i 20 minuter, och servera dem direkt i paketet – rustikt och fullt av saft och smak!

466 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Matchaglass
Dessert

Nyttiga glasstrutar med matcha, avokado och banan

Skäm bort vänner och familj med läckra, gröna glasstrutar med matcha, avokado och banan.

226 kcal
15 minuter
grønne bønner på hvit bakgrunn

Ugens tip

Välj de små
Små ärtor är sötast och saftigast. Stora ärtor är mjöligare eftersom en del av sockret ombildas till stärkelse när ärtorna växer.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
De mest lästa artiklarna just nu
kvinna squattar
Styrkeövningar

Träna mage, rumpa och lår med en enda övning

Höftböjare
Platt mage

10 tecken på en stel höftböjare

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinde laver lunges _SE
Träning

Mikroträning: Fit på några minuter

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kaffe i en kopp
Nyttig mat

Sanningen om kaffe

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Nyaste recepten
FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
Middag

Ramen-soppan som alla kan laga

490 kcal
35 minuter
En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
Nyttiga snacks

Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

288 kcal
75 minuter
FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
Lunch

Omeletten som sköter sig själv i ugnen

641 kcal
40 minuter
En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
Frukost

Börja dagen med hemgjord müsli

395 kcal
30 minuter
Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
Bröd

Brödet som inte bråkar med din mage

168 kcal
2 timmar
vegetarisk burgare med bönbiff
Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Recept på omelett i ugn
Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

371 kcal
35 minuter
Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
Middag

Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

426 kcal
30 minuter
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Mat med mycket fibrer
Nyttig mat

10-i-topp: Flest fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
Skador

Så behandlar du en muskelbristning

Superfood

Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information