OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vecka 21

Länge leve ärtor

Det är nästan som att äta godis – att sitta med en påse färska, söta ärtor och samtidigt får du i dig massor av nyttiga ämnen.

Trots att de är små har ärtor ett högt mättnadsvärde. Det beror på att de är en av de grönsaker som både innehåller flest proteiner och flest kostfibrer. En studie från Köpenhamns Universitet visar att ärtor mättar bättre än kött. I en studie åt deltagarna hela 12 procent färre kalorier under den efterföljande måltiden, när de innan hade fått en måltid gjord på bönor och ärtor istället för fläsk och nöt. Som en extra bonus får du också både järn och C- och K-vitamin.

Kan du inte få tag i färska ärtor finns det ingen anledning att låta bli ärtor. I stort sett alla näringsämnen bevaras i de små gröna kulorna – även efter att de legat flera månader i frysen. Det beror på att ärtorna fryses ner direkt efter skörd.
Under den kommande veckan står det gröna ärtor på menyn flera gånger. Ärtor kan nämligen både användas som ingrediens i sallader, omeletter, grytor, växtfärs och soppor och i dippar som hummus, pesto och guacamole.

Veckans helgrecept är också gröna – dock inte tack vare ärtor, utan avokado och matchapulver. Det blir tillsammans med bananer en smarrig matchaglass, som serveras i våfflor doppade i mörk choklad – mums!

Bananerna ska för övrigt vara rejält mogna, så frys gärna in bananerna när de är brunprickiga, utan skal. Då har du både förhindrat matsvinn och förberett för en god och nyttig dessert till helgen.

Smaklig måltid!

Måndag
Tallrik med kyckling och grönt.
Middag

Sesamkyckling

På bara 20 minuter kan du förvandla en blek kycklingfilé till en uppseendeväckande smakupplevelse. Här är receptet.

498 kcal
20 minuter
Tisdag
Ärtsoppa
Middag

Ärtsoppa med parmaskinka och rågcrisp

Kan du inte heller få nog av söta, spröda ärter? Använd dem då i en fräsch och god soppa. Den kan serveras efter bara 25 minuter. Smaklig måltid!

389 kcal
25 minuter
Onsdag
Middag

Salade Nicoise

Den franska salladen är perfekt som kvällsmat och tar bara 30 minuter att tillaga.

449 kcal
30 minuter
Torsdag
Skål med pastasallad
Middag

Grön pasta med läcker fyllning

På bara 20 minuter kan du laga en sund och dekorativ pastarätt. Smaklig måltid!

362 kcal
20 minuter
Fredag
Lax i ugn –  Lax med grönsaker och färskpotatis
Middag

Lax i ugn med grönsaker och färskpotatis

Slå in laxfiléer i bakplåtspapper med blomkål, sparris och citron. Baka dem i ugnen i 20 minuter, och servera dem direkt i paketet – rustikt och fullt av saft och smak!

466 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Matchaglass
Dessert

Nyttiga glasstrutar med matcha, avokado och banan

Skäm bort vänner och familj med läckra, gröna glasstrutar med matcha, avokado och banan.

226 kcal
15 minuter
grønne bønner på hvit bakgrunn

Ugens tip

Välj de små
Små ärtor är sötast och saftigast. Stora ärtor är mjöligare eftersom en del av sockret ombildas till stärkelse när ärtorna växer.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information