OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vecka 20

Häng med till Spanien

Medan vi väntar in sommarsemestern kan du hänga med oss på en liten kulinarisk resa till en av våra favoritdestinationer, Spanien. Se fram emot fisk, skaldjur och massor av grönsaker.

Vi hoppas att solen skiner på måndag, för på en varm dag är den kalla spanska soppan, gazpacho, otroligt god. Fixa topping i form av brödkrutonger och finhackad gurka, röd paprika och rödlök i små skålar vid sidan av och servera ett gott bröd och spansk vitlöksmajonäs till.

Spanjorerna är bra på fisk, så på tisdag serveras bakad torsk med grillad squash och paprika. På onsdag serverar vi spansk tortilla. Här i en version med röd paprika, lök och oliver. Du kan dock välja att göra en mer traditionell version med lök och kokt potatis. Receptet är beräknat så det blir en tortilla per person. är ni fler är det en bra idé att ha igång flera stekpannor samtidigt, så att du kan servera middagen till alla samtidigt.

Albondigas – kötbullar i tomatsås – är en populär tapasrätt. Här får du den som middag med squashspaghetti och parmesan till.

Och på fredag blir det klassikern av klassiker, paella. Den goda risrätten finns i flera versioner och den är enkel att justera efter dig och dina vänners smaklökar. Vårt recept är med fullkornsris, stora räkor, blåmusslor och massor av grönsaker.

Till helgen åker vi hem till nordliga breddgrader igen, men det blir trots det inte mindre somrigt. Jordgubbar och rabarber är smaken av sommar och dem får du här i en härligt trifle, som är så nyttig att du kan äta den även som frukost. Mums, säger vi bara. Och smakliga måltider!

Måndag
Middag

Spansk gazpacho

Njut av en kall tomatsoppa med paprika och vitlök.

260 kcal
10 minuter
Tisdag
Bakad torsk med grillad squash och paprika
Middag

Bakad torsk med grillad squash och paprika

Bakad tork med grillad squash och paprika är en smarrig rätt för sommarens kvällar, när du vill drömma dig bort till den spanska värmen.

521 kcal
30 minuter
Onsdag
Tallrik med tortilla.
Middag

Tortilla med paprika och oliver

Låt dig inspireras av det mexikanska köket och gör en läcker tortilla på bara 15 minuter. Smaklig måltid!

390 kcal
15 minuter
Torsdag
Squash-spagetti med köttbullar i tomatsås, parmesan och örter
Middag

Squash-spagetti med köttbullar i tomatsås, parmesan och örter

Vi ger dig ett nyttigare och fräschare alternativ till köttbullarna i tomatsås genom att byta spagettin mot squash. Då ligger inte rätten lika tungt i magen och smaken blir bara bättre. Prova själv!

513 kcal
30 minuter
Fredag
Middag

Paella med ris, räkor och musslor

Spansk njutning i smalversion.

554 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

Vi frossar i rabarber! Häng med på tåget och testa vår goda, fräscha rabarberdessert och få en fantastisk frukost!

371 kcal
35 minuter
Aioli

Veckans tips

Aioli – den godaste dippen
Den spanska vitlöksmajonäsen är god som dipp till pommes, kött, fisk, grillade grönsaker, bröd eller i en hamburgare. Här får du den i en lättare version.

3-4 PERS

  • 4 msk majonäs
  • 8 msk kvarg eller grekisk yoghurt
  • 3 vitlöksklyftor
  • 2 msk citronsaft
  • Havssalt
  • Svartpeppar, nymalen

Så gör du: Rör ihop majonäsen med kvarg och finriven vitlök. Smaka av med citronsaft, salt och peppar.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Platt mage

    8 överraskande anledningar till magfettet

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Före- och efterbilder på lår
    Styrketräning

    Strama upp lår och rumpa

    Kvinna tränar
    Platt mage

    7 kostråd för en gladare och plattare mage

    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    kvinna som ligger och slappar
    Motivation till träning

    6 enkla träningsförslag till trötta dagar

    Gröna pannkakor med kräftstjärtar
    Menyer

    Meny vecka 6: Vi frossar i vinterns nyttigaste grönsak

    Gå ner i vikt med styrketräning
    Gå ner i vikt

    Skräddarsytt framgångsprogram: Gå ner i vikt med styrketräning

    Kvinna drar i gummiband
    Styrkeövningar

    4 övningar som förebygger axelproblem

    Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom
    Stress

    Stressymptom – så reagerar din kropp

    Nyaste recepten
    Bakad potatis med baconfyllning
    Middag

    Bakad potatis med bacon

    484 kcal
    70 minuter
    Fylld bakad potatis
    Middag

    Bakad potatis med burritofyllning

    504 kcal
    70 minuter
    Grekisk sallad med bakad potatis och quinoa
    Middag

    Bakad potatis med grekisk sallad

    640 kcal
    65 minuter
    Bakad sötpotatis med coleslaw
    Middag

    Bakad sötpotatis med coleslaw

    390 kcal
    70 minuter
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
    Styrketräning

    Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna går med ljudguide i öronen
    Gång

    Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information