OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas
Vecka 18

Frukt till middag

Va sa du? Ska vi äta frukt till middag? Ja, det är faktiskt planen. Vanligtvis äter vi kanske mest frukt som dessert, mellis eller frukost, men den sötsyrliga smaken kan också göra något riktigt bra på middagsbordet. Det får du 6 goda smakprov på här.

Är du inte van vid att lägga frukt i maten är sallad ett bra sätt att börja på. Bär, melon, ananas och mango passar perfekt i somriga sallader till kött, fisk eller skaldjur medan äpplen, apelsin och granatäpple är gott i en kålsallad med t ex grönkål eller rödkål.

I veckans meny får du hela tre goda sallader med frukt. Den första serverar vi på måndag; en väldigt god sallad med matvete, kyckling, spenat, fetaost och massor av vattenmelon. Dagen efter är det hamburgare på menyn – men både biff och lök är utbytt mot ärtbiff, rödbetsskott och björnbär.

Soppa kan också vara sommarmat. Prova bara vår solgula soppa med saftiga persikor, räkor, curry, kokos och chili – väldigt gott! På torsdag är det mer fisk och frukt, nämligen i form av tortilla med torsk och en tropisk salsa med mango, ananas och gul paprika.

Veckan avslutas med en färgfest i form av en asiatisk kålsallad med bl a kyckling, mango och en god jordnötssås. Till helgen går du inte heller miste om sötsakerna. Då får du receptet på en god sallad med rucola, melon, jordgubbar, parmesan och balsamico. Helt perfekt till gäster!

Smakliga måltider!

Måndag
Sallad med vattenmelon och fetaost
Middag

Sommarsallad med kyckling, melon & fetaost

Sätt färg på din dag med en smarrig sommarsallad med saftig vattenmelon, spenat och kyckling.

431 kcal
25 minuter
Tisdag
Ärtburgare med rödbetsgroddar, björnbär och sötpotatis-pommes frites
Middag

Grön ärtburgare med rödbetsgroddar, björnbär och sötpotatis-pommes frites

En burgare blir varken nyttigare eller grönare än så här! Denna ärtburgare med rödbetsgroddar, björnbär och sötpotatis-pommes frites innehåller varken kött eller bröd – bara grönsaker.

354 kcal
30 minuter
Onsdag
Glas med persikosoppa och kålhuvud
Middag

Persikosoppa med räkor, curry, kokos och chili

De är söta och saftiga och smakar intensivt av solsken. Ät dig glad och njut av persikor, som smakar himmelskt som de är, men även som ingrediens i vår persikosoppa med räkor, kokos och chili.

346 kcal
30 minuter
Torsdag
Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas
Middag

Tortilla med torsk och tropisk salsa med mango och ananas

Förvandla din middagstallrik till en färgexplosion med den här goda fiskrätten. Då får du både fisk och en vacker middag - och så har vi givit den en tropisk touch med mango och ananas.

532 kcal
30 minuter
Fredag
Middag

Asiatisk kålsallad med kyckling

Dröm dig bort till Asien med denna läckra och matiga kålsallad med kyckling som enkelt kan utgöra en hel måltid.

592 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Skål med sallad på melon, jordgubbar, ruccola och parmesan
Middag

Melonsallad med jordgubbar, ruccola och parmesan

Vacker och god sallad med melon, jordgubbar, ruccola och parmesan - en sallad som pryder sin plats på bordet och samtidigt smakar fantastiskt.

127 kcal
10 minuter
Så här skär du en mango

Veckans tips

Så här skär u en mango
Står du också alltid och kämpar när du ska sköra ut en mango? Det är verkligen inte enkelt, eftersom mangon har en stor och platt kärna, men den här metodengör det lite lättare att få snygga tärningar, t ex till salladen.

  1. Ställ mangon på högkant och skär ner så nära kärnan som möjligt.

  2. Skär nu tärningar ner i varje mangohalva. Skär inte helt igenom – bara ner till skalet.

  3. Vänd nu mangon "utochin".

  4. Skär loss tärningarna genom att låta kniven gå längst med skalet.

OBS! Om det sitter lite mango kvar på kärnan så skär loss det och ät det ev till frukost.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    kvinna squattar
    Styrkeövningar

    Träna mage, rumpa och lår med en enda övning

    Höftböjare
    Platt mage

    10 tecken på en stel höftböjare

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinde laver lunges _SE
    Träning

    Mikroträning: Fit på några minuter

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kaffe i en kopp
    Nyttig mat

    Sanningen om kaffe

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Nyaste recepten
    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
    Middag

    Ramen-soppan som alla kan laga

    490 kcal
    35 minuter
    En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
    Nyttiga snacks

    Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

    288 kcal
    75 minuter
    FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
    Lunch

    Omeletten som sköter sig själv i ugnen

    641 kcal
    40 minuter
    En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
    Frukost

    Börja dagen med hemgjord müsli

    395 kcal
    30 minuter
    Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
    Bröd

    Brödet som inte bråkar med din mage

    168 kcal
    2 timmar
    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
    Frukost

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

    371 kcal
    35 minuter
    Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
    Middag

    Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

    426 kcal
    30 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mat med mycket fibrer
    Nyttig mat

    10-i-topp: Flest fibrer

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
    Löpning

    Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

    Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
    Skador

    Så behandlar du en muskelbristning

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information