OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vegetarisk burgare med sallad, gurka, tomat, syltad rödlök och ost
Vecka 16

USA – på det nyttiga sättet

Om vi säger amerikansk är nog inte 'nyttigt' det första ordet som poppar upp i ditt huvud. Men om du minskar lite på kött, fett och portionstorlekar, behöver maten från andra sidan atlanten faktiskt inte vara så tokig. Kolla bara in veckans meny, där vi har kombinerat american style med nordiska nyttigheter.

Vi börjar med en klassisk clubsandwich med kyckling och currydressing – här i fullkornsbröd och utan bacon. Ja tack! Du kan ev rosta parmaskinkan spröd i ugnen och lägga ett par skivor i varje bröd om du saknar den lite rökta smaken.

Amerikanerna älskar att grilla, och det är vi också, så på tisdag serverar vi biffar. Våra biffar är dock av färsk tonfisk och serveras med couscous, spenat och kokoskräm. Det mexikanska köket är också populärt i USA, så på onsdag blir det chili con carne med majskolvar till. På torsdag är det en amerikansk sallad med en klassisk ranchdressing på menyn.

Burgaren är svår att komma ifrån, och varför skulle vi? På fredag får du en god vegetarisk version, där biffen är gjord på svarta bönor. Gör den syltade rödlöken dagen innan eller köp den färdig.

Helgen inleder vi med ‘blueberry pancakes’. Mer amerikanskt än så blir det inte. Smakliga måltider!

Måndag
Tallrik med kycklingsmörgås
Middag

Kycklingsandwich med currykräm och tomat

En club sandwich är en klassiker av en anledning. Få det enkla och goda receptet här.

567 kcal
25 minuter
Tisdag
Middag

Tonfisk med couscous

RECEPT: Tonfisk med couscous, späd spenat och het kokoskräm.

599 kcal
30 minuter
Onsdag
Chili con carne med majskolv
Middag

Chili con carne med majskolv

Chili con carne är en säker vinnare på middagsbordet. Särskilt när den kombineras med en saftig majskolv – prova själv!

556 kcal
30 minuter
Torsdag
Kycklingsallad med ranchdressing
Nyttiga recept

Amerikansk kycklingsallad med ranchdressing

Somrig, sund och färgstark. Denna sallad är både läcker och smidig, och du gör den på bara 20 minuter. Servera den en sommarkväll med en skiva rostat rågbröd till.

487 kcal
20 minuter
Fredag
Vegetarisk burgare med sallad, gurka, tomat, syltad rödlök och ost
Middag

Vegetarisk burgare med biff av svarta bönor och syltad rödlök

En burgare som är nyttig för både dig och klimatet - testa I FORMs goda och mättande vegetariska burgare med biff av svarta bönor och syltad rödlök.

600 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Amerikanske bananpannkakor med blåbär, sirap och ricotta
Pannkakor

Bananpannkakor med ricotta, blåbär och lönnsirap

Vi ger dig pannkakorna som är perfekta till frukostbordet, som dessert eller mellis. De har perfekt höjd, och så har vi piffat upp dem med blåbär, ricotta och lönnsirap.

450 kcal
20 minuter
Morotspommes

Veckans tips

Nyttiga pommes – ̣ja tack!
Amerikanerna älskar pommes frites – det gör vi också! Här serverar vi dem i en lite nyttigare version gjorda på morötter, bakade i ugnen.

Morotspommes med parmesan och aioli
4 personer

  • 500 g morötter
  • 1 äggvita
  • 1 dl grovt majsmjöl
  • 2 msk riven parmesan
  • 1 tsk havssalt Aioli:
  • 1 hel vitlök
  • Havssalt
  • 2 dl kvarg eller grekisk yoghurt, 2 %.
  1. Värm ugnen till 200 grader.
  2. Skala morötter och skär dem i långa, tunna stavar.
  3. Vänd stavarna i äggvita och sedan i en blandning av majsmjöl, parmesan och salt.
  4. Skär toppen av vitlöken till aiolin och salta.
  5. Lägg morotsstavar och vitlök på en plåt med bakplåtspapper och baka i cirka 20 min.
  6. Ta ut vitlöken från ugnen först. Pressa ut vitlöksklyftorna, mosa dem med en gaffel, rör ihop med kvarg och smaka av.
  7. Ta ut morotspommes fritesen och servera dem med aioli till.

Näringsinnehåll per person:

  • Energi: 168 kcal
  • Protein: 12 g
  • Fett: 4 g
  • Kolhydrater: 26 g
  • Kostfibrer: 6 g
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Platt mage

    8 överraskande anledningar till magfettet

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Före- och efterbilder på lår
    Styrketräning

    Strama upp lår och rumpa

    Kvinna tränar
    Platt mage

    7 kostråd för en gladare och plattare mage

    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    kvinna som ligger och slappar
    Motivation till träning

    6 enkla träningsförslag till trötta dagar

    Gröna pannkakor med kräftstjärtar
    Menyer

    Meny vecka 6: Vi frossar i vinterns nyttigaste grönsak

    Gå ner i vikt med styrketräning
    Gå ner i vikt

    Skräddarsytt framgångsprogram: Gå ner i vikt med styrketräning

    Kvinna drar i gummiband
    Styrkeövningar

    4 övningar som förebygger axelproblem

    Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom
    Stress

    Stressymptom – så reagerar din kropp

    Nyaste recepten
    Bakad potatis med baconfyllning
    Middag

    Bakad potatis med bacon

    484 kcal
    70 minuter
    Fylld bakad potatis
    Middag

    Bakad potatis med burritofyllning

    504 kcal
    70 minuter
    Grekisk sallad med bakad potatis och quinoa
    Middag

    Bakad potatis med grekisk sallad

    640 kcal
    65 minuter
    Bakad sötpotatis med coleslaw
    Middag

    Bakad sötpotatis med coleslaw

    390 kcal
    70 minuter
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
    Styrketräning

    Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna går med ljudguide i öronen
    Gång

    Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information