OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Vegetarisk burgare med sallad, gurka, tomat, syltad rödlök och ost
Vecka 16

USA – på det nyttiga sättet

Om vi säger amerikansk är nog inte 'nyttigt' det första ordet som poppar upp i ditt huvud. Men om du minskar lite på kött, fett och portionstorlekar, behöver maten från andra sidan atlanten faktiskt inte vara så tokig. Kolla bara in veckans meny, där vi har kombinerat american style med nordiska nyttigheter.

Vi börjar med en klassisk clubsandwich med kyckling och currydressing – här i fullkornsbröd och utan bacon. Ja tack! Du kan ev rosta parmaskinkan spröd i ugnen och lägga ett par skivor i varje bröd om du saknar den lite rökta smaken.

Amerikanerna älskar att grilla, och det är vi också, så på tisdag serverar vi biffar. Våra biffar är dock av färsk tonfisk och serveras med couscous, spenat och kokoskräm. Det mexikanska köket är också populärt i USA, så på onsdag blir det chili con carne med majskolvar till. På torsdag är det en amerikansk sallad med en klassisk ranchdressing på menyn.

Burgaren är svår att komma ifrån, och varför skulle vi? På fredag får du en god vegetarisk version, där biffen är gjord på svarta bönor. Gör den syltade rödlöken dagen innan eller köp den färdig.

Helgen inleder vi med ‘blueberry pancakes’. Mer amerikanskt än så blir det inte. Smakliga måltider!

Måndag
Tallrik med kycklingsmörgås
Middag

Kycklingsandwich med currykräm och tomat

En club sandwich är en klassiker av en anledning. Få det enkla och goda receptet här.

567 kcal
25 minuter
Tisdag
Middag

Tonfisk med couscous

RECEPT: Tonfisk med couscous, späd spenat och het kokoskräm.

599 kcal
30 minuter
Onsdag
Chili con carne med majskolv
Middag

Chili con carne med majskolv

Chili con carne är en säker vinnare på middagsbordet. Särskilt när den kombineras med en saftig majskolv – prova själv!

556 kcal
30 minuter
Torsdag
Kycklingsallad med ranchdressing
Nyttiga recept

Amerikansk kycklingsallad med ranchdressing

Somrig, sund och färgstark. Denna sallad är både läcker och smidig, och du gör den på bara 20 minuter. Servera den en sommarkväll med en skiva rostat rågbröd till.

487 kcal
20 minuter
Fredag
Vegetarisk burgare med sallad, gurka, tomat, syltad rödlök och ost
Middag

Vegetarisk burgare med biff av svarta bönor och syltad rödlök

En burgare som är nyttig för både dig och klimatet - testa I FORMs goda och mättande vegetariska burgare med biff av svarta bönor och syltad rödlök.

600 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Amerikanske bananpannkakor med blåbär, sirap och ricotta
Pannkakor

Bananpannkakor med ricotta, blåbär och lönnsirap

Vi ger dig pannkakorna som är perfekta till frukostbordet, som dessert eller mellis. De har perfekt höjd, och så har vi piffat upp dem med blåbär, ricotta och lönnsirap.

450 kcal
20 minuter
Morotspommes

Veckans tips

Nyttiga pommes – ̣ja tack!
Amerikanerna älskar pommes frites – det gör vi också! Här serverar vi dem i en lite nyttigare version gjorda på morötter, bakade i ugnen.

Morotspommes med parmesan och aioli
4 personer

  • 500 g morötter
  • 1 äggvita
  • 1 dl grovt majsmjöl
  • 2 msk riven parmesan
  • 1 tsk havssalt Aioli:
  • 1 hel vitlök
  • Havssalt
  • 2 dl kvarg eller grekisk yoghurt, 2 %.
  1. Värm ugnen till 200 grader.
  2. Skala morötter och skär dem i långa, tunna stavar.
  3. Vänd stavarna i äggvita och sedan i en blandning av majsmjöl, parmesan och salt.
  4. Skär toppen av vitlöken till aiolin och salta.
  5. Lägg morotsstavar och vitlök på en plåt med bakplåtspapper och baka i cirka 20 min.
  6. Ta ut vitlöken från ugnen först. Pressa ut vitlöksklyftorna, mosa dem med en gaffel, rör ihop med kvarg och smaka av.
  7. Ta ut morotspommes fritesen och servera dem med aioli till.

Näringsinnehåll per person:

  • Energi: 168 kcal
  • Protein: 12 g
  • Fett: 4 g
  • Kolhydrater: 26 g
  • Kostfibrer: 6 g
Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    kvinna squattar
    Styrkeövningar

    Träna mage, rumpa och lår med en enda övning

    Höftböjare
    Platt mage

    10 tecken på en stel höftböjare

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinde laver lunges _SE
    Träning

    Mikroträning: Fit på några minuter

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kaffe i en kopp
    Nyttig mat

    Sanningen om kaffe

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Nyaste recepten
    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
    Middag

    Ramen-soppan som alla kan laga

    490 kcal
    35 minuter
    En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
    Nyttiga snacks

    Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

    288 kcal
    75 minuter
    FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
    Lunch

    Omeletten som sköter sig själv i ugnen

    641 kcal
    40 minuter
    En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
    Frukost

    Börja dagen med hemgjord müsli

    395 kcal
    30 minuter
    Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
    Bröd

    Brödet som inte bråkar med din mage

    168 kcal
    2 timmar
    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
    Frukost

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

    371 kcal
    35 minuter
    Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
    Middag

    Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

    426 kcal
    30 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mat med mycket fibrer
    Nyttig mat

    10-i-topp: Flest fibrer

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
    Löpning

    Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

    Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
    Skador

    Så behandlar du en muskelbristning

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information