OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Våfflor av spenat med räkor och avokado
Vecka 12

Våfflor till middag? Absolut!

25 mars är det våffeldagen, och man ska aldrig låta chansen att äta riktigt goda våfflor gå ifrån en.

Förut var våfflor något man mest åt som efterrätt med socker och sylt på, men om du inte har socker i smeten är våfflor precis lika passande till såväl lunch som middag. Även den mest inbitna våffelälskaren tycker nog att det är lite mycket med våfflor varje dag, så vi har varierat våffelveckan och tagit in andra godsaker också.

Vi börjar veckan med att mixa spenat i smeten och serverar vackra, gröna spenatvåfflor med räkor och avokado – mums! Dagen efter har vi en smarrig pastarätt med pesto, kyckling, squash och purjolök på menyn.

På onsdag är det våffeldags igen – den här gången i ännu en grön version. Vi har hällt broccoli i smeten och toppingen består av ärthummus och dukkah med nötter, frön och kryddor. På torsdag kommer en ‘brittisk vän’ på besök; en ugnsbakad shepherds pie med köttfärssås och potatismos på toppen. Vi serverar snabbkokt broccoli till och lovar att det kommer att få hela familjen på bra humör.

Veckan avslutas förstås med fler våfflor. Vi serverar fredagsvåfflorna som en wrap fylld med rökt lax, squash och en örtkräm.

Till helgen står en annan typ av våfflor på menyn – nämligen spröda klassiska våfflor med glass. Jo, jo vi vet att det inte är sommar än, men det är väl alltid glassväder? Ni kan köpa färdiga våfflor, men doppar dem själv i smält choklad. Vill du att det ska vara superenkelt tar du bara fram din favoritglass ur frysen, men om du har en halvtimme kan du göra vår enkla matcha-glass som i stort sett bara består av avokado och frysta bananer.

Smakliga måltider!

Måndag
Våfflor av spenat med räkor och avokado
Middag

Spenat-våfflor med räkor och avokado

Våfflor hör inte bara till frukost- eller dessertbordet! Testa våra goda och nyttiga spenatvåfflor med räkor och avokado, som med fördel kan serveras som middag.

328 kcal
30 minuter
Tisdag
Pasta med pesto, kyckling, squash och purjolök
Middag

Pasta med pesto, kyckling, squash och purjolök

Pasta, pesto, kyckling, squash och purjolök - fem ingredienser, som var för sig är fantastiska och tillsammans ännu bättre! Därför har vi kombinerat dem i en god och lätt vardagsrätt till hela familjen.

588 kcal
30 minuter
Onsdag
Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah
Middag

Broccolivåfflor med ärthummus, avokado och dukkah

De här gröna våfflorna är den perfekta middagen för en hektisk vardag – du får nyttig och god mat på bara 30 minuter. Och vilken pangfärg!

497 kcal
30 minuter
Torsdag
Platta med broccoli och potatismos
Middag

Kalvpaj med potatismos och broccoli

Så enkelt kan du piffa upp det klassiska potatismoset. Smaklig måltid!

582 kcal
30 minuter
Fredag
Våffelwrap med rökt lax
Middag

Våffelwrap med rökt lax och örtkräm

Dessa läckra våffelwraps är supersunda och smakar samtidigt himmelskt. Vem säger att sund mat är tråkig?

274 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Matchaglass
Dessert

Nyttiga glasstrutar med matcha, avokado och banan

Skäm bort vänner och familj med läckra, gröna glasstrutar med matcha, avokado och banan.

226 kcal
15 minuter
Hjärtformade våfflor

Veckans tips

Nyttigare våfflor på ett kick
Som du kanske har märkt i veckans recept finns det flera sätt att göra våffelsmeten lite nyttigare på. Oavsett om du ska servera våfflorna till middag, lunch eller frukost.

Byt ut vetemjölet mot: Fullkornsmjöl, havregryn eller kikärtsmjöl.
Du kan också mixa grönsaker eller frukt i smeten, vilket tillför både färg, smak, kostfibrer samt vitaminer och mineraler.

Bra grönsaker till våffelsmet: Spenat, grönkål, broccoli, vårlök och riven morot.

Bra frukter till våffelsmet: Rivet äpple eller päron och mosade bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information