OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Vecka 11

Indiskt på menyn

Medan vi drömmer om lite varmre väder här hemma kan du ta med oss på en kulinarisk resa till Indien. Här kommer kryddorna att göra dig varm. Se fram emot en vecka fylld med gurkmeja, spiskummin, curry, chili, garam masala och vitlök.

Det är dofter, färger och massor av smak när menyn åker på snabbvisit till Indien den här veckan. Vi börjar med en favorit kylling tikka masala, här serverat med blomkålsris. Dagen efter är det riktigt ris på menyn tillsammans med en god färsk tonfisk, tomatsallad och raita – Indiens svar på tzatziki. Raita kan varieras i det oändliga både när det gäller ingredienser och i syrka. Den här raitan är t ex ganska mild, medan du senare i veckan får en med mer drag i.

På onsdag är det dags för ännu en indisk klassiker – en daal, doch i en lite annorlunda och mer grön version än normalt. 'Grön’ är torsdagens rätt också, då får du nämligen en god kryddig soppa med bland annat blomkål och kikärter.

Fredagsburgaren har inte så mycket med Indien att göra. Det har dock toppingen. Den består nämligen av en kryddig rödbetsraita – och den är god! Är den lite för stark kan du mildra lite med en svalkande mango-lassi som dessert. Lassin är nämligen veckans helgrecept. I Indien avnjuts lassi hela dagen – även till middagen, där den är en mild kontrast till de starka kryddorna. Men den kommer också bli en hit på helgens frukostbord – prova själv…

Måndag
Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålsris

Testa I FORMs nyttigare version av Chicken Tikka Masala som här serveras med blomkålsris – och som doftar helt fantastiskt! Smaklig måltid!

345 kcal
30 minuter
Tisdag
Kryddig färsk tonfisk med ris, raita och tomatsallad
Middag

Kryddig tonfisk med ris, raita och tomatsallad

Bjud på fisk med det här receptet på tonfisk med ris, raita och tomatsallad.

511 kcal
30 minuter
Onsdag
Indisk dhal i grön version
Middag

Indisk dhal i grön version

Låt doften och förväntningarna sprida sig medan du myser under en filt i soffan eller tar en löptur. Prova vårt recept på indisk daal i en grön version – kodordet är kort tid i köket. Smaklig måltid!

594 kcal
30 minuter
Torsdag
Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter
Middag

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Soppa och grönsaker är alltid gott - och här är de i kombination. Prova vår indisk-inspirerade tomat- och grönsakssoppa med kikärter!

612 kcal
30 minuter
Fredag
Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad
Middag

Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad

Testa vår version av snabbmatsfavoriten, där burgaren är gjord med rödbeta, rödbetsraita och sallad. För de dagar du vill ha nåt smaskigt, men inte kompromissa med nyttigheten.

579 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Mango lassi
Frukost

Mango lassi

En säker hit på frukostbordet, som mellis eller som tillbehör till kryddstark mat! Prova I FORMs recept på mango lassi.

237 kcal
10 minuter
Ris

Veckans tips

Lite nyttigare ris, tack
I Indien ät det massor av vitt ris, framförallt basmati och jasmin. Om du byter ut det vita riset mot råris, alltså fullkornsris, femdubblar du nästan mängden av kostfibrer som både ger dig mer mättnad och stärker din matsmältning. Rårids har längre koktid, men det sköter sig själv när du har satt på det.

Så många kostfibrer får du i…
… vitt ris: 0,9 g pr. 100 g okokt ris.
… råris: 4,2 g pr. 100 g okokt ris.

PS! Ris innehåller oavsett typ en del kalorier, så om du vill gå ner i vikt kan du ersätta riset med blomkålsris – alltså rå blomkål, som du antingen mixar eller river på ditt rivjärn.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information