OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Vecka 11

Indiskt på menyn

Medan vi drömmer om lite varmre väder här hemma kan du ta med oss på en kulinarisk resa till Indien. Här kommer kryddorna att göra dig varm. Se fram emot en vecka fylld med gurkmeja, spiskummin, curry, chili, garam masala och vitlök.

Det är dofter, färger och massor av smak när menyn åker på snabbvisit till Indien den här veckan. Vi börjar med en favorit kylling tikka masala, här serverat med blomkålsris. Dagen efter är det riktigt ris på menyn tillsammans med en god färsk tonfisk, tomatsallad och raita – Indiens svar på tzatziki. Raita kan varieras i det oändliga både när det gäller ingredienser och i syrka. Den här raitan är t ex ganska mild, medan du senare i veckan får en med mer drag i.

På onsdag är det dags för ännu en indisk klassiker – en daal, doch i en lite annorlunda och mer grön version än normalt. 'Grön’ är torsdagens rätt också, då får du nämligen en god kryddig soppa med bland annat blomkål och kikärter.

Fredagsburgaren har inte så mycket med Indien att göra. Det har dock toppingen. Den består nämligen av en kryddig rödbetsraita – och den är god! Är den lite för stark kan du mildra lite med en svalkande mango-lassi som dessert. Lassin är nämligen veckans helgrecept. I Indien avnjuts lassi hela dagen – även till middagen, där den är en mild kontrast till de starka kryddorna. Men den kommer också bli en hit på helgens frukostbord – prova själv…

Måndag
Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålsris

Testa I FORMs nyttigare version av Chicken Tikka Masala som här serveras med blomkålsris – och som doftar helt fantastiskt! Smaklig måltid!

345 kcal
30 minuter
Tisdag
Kryddig färsk tonfisk med ris, raita och tomatsallad
Middag

Kryddig tonfisk med ris, raita och tomatsallad

Bjud på fisk med det här receptet på tonfisk med ris, raita och tomatsallad.

511 kcal
30 minuter
Onsdag
Indisk dhal i grön version
Middag

Indisk dhal i grön version

Låt doften och förväntningarna sprida sig medan du myser under en filt i soffan eller tar en löptur. Prova vårt recept på indisk daal i en grön version – kodordet är kort tid i köket. Smaklig måltid!

594 kcal
30 minuter
Torsdag
Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter
Middag

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Soppa och grönsaker är alltid gott - och här är de i kombination. Prova vår indisk-inspirerade tomat- och grönsakssoppa med kikärter!

612 kcal
30 minuter
Fredag
Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad
Middag

Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad

Testa vår version av snabbmatsfavoriten, där burgaren är gjord med rödbeta, rödbetsraita och sallad. För de dagar du vill ha nåt smaskigt, men inte kompromissa med nyttigheten.

579 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Mango lassi
Frukost

Mango lassi

En säker hit på frukostbordet, som mellis eller som tillbehör till kryddstark mat! Prova I FORMs recept på mango lassi.

237 kcal
10 minuter
Ris

Veckans tips

Lite nyttigare ris, tack
I Indien ät det massor av vitt ris, framförallt basmati och jasmin. Om du byter ut det vita riset mot råris, alltså fullkornsris, femdubblar du nästan mängden av kostfibrer som både ger dig mer mättnad och stärker din matsmältning. Rårids har längre koktid, men det sköter sig själv när du har satt på det.

Så många kostfibrer får du i…
… vitt ris: 0,9 g pr. 100 g okokt ris.
… råris: 4,2 g pr. 100 g okokt ris.

PS! Ris innehåller oavsett typ en del kalorier, så om du vill gå ner i vikt kan du ersätta riset med blomkålsris – alltså rå blomkål, som du antingen mixar eller river på ditt rivjärn.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    En kvinna på cykel. Hon gör hjärngympa för att undvika demens.
    Psykologi

    7 sätt att hålla hjärnan frisk

    Glad kvinna på I FORMs tarmkur
    Dieter

    Gå ner 1 kg i veckan med I FORMs tarmkur

    TIPS!
    Menyer

    Meny vecka 5: Vi älskar mat i ugn

    Nyttig middag på 30 minuter
    Nyttiga recept

    Nyttig middag på 30 minuter

    Kvinna svettas och tränar i roddmaskin
    Gå ner i vikt

    Så här kan du träna om du vill gå ner i vikt

    Massor av grönsaker och fisk till I FORMs tarmkur – kostschema
    Dieter

    KOSTPLAN: Så ska du äta på tarmkuren

    Kvinna väger sig på våg
    Motivation till viktminskning

    Därför går du inte ner i vikt

    Äldre kvinna hoppar hopprep.
    Motivation till träning

    Så här ska du träna när du är 60+

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information