OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Vecka 11

Indiskt på menyn

Medan vi drömmer om lite varmre väder här hemma kan du ta med oss på en kulinarisk resa till Indien. Här kommer kryddorna att göra dig varm. Se fram emot en vecka fylld med gurkmeja, spiskummin, curry, chili, garam masala och vitlök.

Det är dofter, färger och massor av smak när menyn åker på snabbvisit till Indien den här veckan. Vi börjar med en favorit kylling tikka masala, här serverat med blomkålsris. Dagen efter är det riktigt ris på menyn tillsammans med en god färsk tonfisk, tomatsallad och raita – Indiens svar på tzatziki. Raita kan varieras i det oändliga både när det gäller ingredienser och i syrka. Den här raitan är t ex ganska mild, medan du senare i veckan får en med mer drag i.

På onsdag är det dags för ännu en indisk klassiker – en daal, doch i en lite annorlunda och mer grön version än normalt. 'Grön’ är torsdagens rätt också, då får du nämligen en god kryddig soppa med bland annat blomkål och kikärter.

Fredagsburgaren har inte så mycket med Indien att göra. Det har dock toppingen. Den består nämligen av en kryddig rödbetsraita – och den är god! Är den lite för stark kan du mildra lite med en svalkande mango-lassi som dessert. Lassin är nämligen veckans helgrecept. I Indien avnjuts lassi hela dagen – även till middagen, där den är en mild kontrast till de starka kryddorna. Men den kommer också bli en hit på helgens frukostbord – prova själv…

Måndag
Tallrik med Chicken tikka masala med blomkålsris
Middag

Chicken tikka masala med blomkålsris

Testa I FORMs nyttigare version av Chicken Tikka Masala som här serveras med blomkålsris – och som doftar helt fantastiskt! Smaklig måltid!

345 kcal
30 minuter
Tisdag
Kryddig färsk tonfisk med ris, raita och tomatsallad
Middag

Kryddig tonfisk med ris, raita och tomatsallad

Bjud på fisk med det här receptet på tonfisk med ris, raita och tomatsallad.

511 kcal
30 minuter
Onsdag
Indisk dhal i grön version
Middag

Indisk dhal i grön version

Låt doften och förväntningarna sprida sig medan du myser under en filt i soffan eller tar en löptur. Prova vårt recept på indisk daal i en grön version – kodordet är kort tid i köket. Smaklig måltid!

594 kcal
30 minuter
Torsdag
Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter
Middag

Indisk tomat- och grönsakssoppa med kikärter

Soppa och grönsaker är alltid gott - och här är de i kombination. Prova vår indisk-inspirerade tomat- och grönsakssoppa med kikärter!

612 kcal
30 minuter
Fredag
Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad
Middag

Rödbetsburgare med rödbetsraita och sallad

Testa vår version av snabbmatsfavoriten, där burgaren är gjord med rödbeta, rödbetsraita och sallad. För de dagar du vill ha nåt smaskigt, men inte kompromissa med nyttigheten.

579 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Mango lassi
Frukost

Mango lassi

En säker hit på frukostbordet, som mellis eller som tillbehör till kryddstark mat! Prova I FORMs recept på mango lassi.

237 kcal
10 minuter
Ris

Veckans tips

Lite nyttigare ris, tack
I Indien ät det massor av vitt ris, framförallt basmati och jasmin. Om du byter ut det vita riset mot råris, alltså fullkornsris, femdubblar du nästan mängden av kostfibrer som både ger dig mer mättnad och stärker din matsmältning. Rårids har längre koktid, men det sköter sig själv när du har satt på det.

Så många kostfibrer får du i…
… vitt ris: 0,9 g pr. 100 g okokt ris.
… råris: 4,2 g pr. 100 g okokt ris.

PS! Ris innehåller oavsett typ en del kalorier, så om du vill gå ner i vikt kan du ersätta riset med blomkålsris – alltså rå blomkål, som du antingen mixar eller river på ditt rivjärn.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    kvinna squattar
    Styrkeövningar

    Träna mage, rumpa och lår med en enda övning

    Höftböjare
    Platt mage

    10 tecken på en stel höftböjare

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinde laver lunges _SE
    Träning

    Mikroträning: Fit på några minuter

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kaffe i en kopp
    Nyttig mat

    Sanningen om kaffe

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Nyaste recepten
    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    En skål FODMAP-Ramensoppa med ett halvt ägg på toppen.
    Middag

    Ramen-soppan som alla kan laga

    490 kcal
    35 minuter
    En hemgjord FODMAP-müslibar med choklad
    Nyttiga snacks

    Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

    288 kcal
    75 minuter
    FODMAP-omelett med potatis, paprika och spenat.
    Lunch

    Omeletten som sköter sig själv i ugnen

    641 kcal
    40 minuter
    En skål kvarg med fruktsallad och hemgjord FODMAP-müsli.
    Frukost

    Börja dagen med hemgjord müsli

    395 kcal
    30 minuter
    Ett par skivor FODMAP-bröd tillsammans med lite ost och bär.
    Bröd

    Brödet som inte bråkar med din mage

    168 kcal
    2 timmar
    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola
    Frukost

    Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

    371 kcal
    35 minuter
    Stekta kycklinglår på tomat-persiko-salsa
    Middag

    Stekta kycklinglår med tomat-persiko-salsa

    426 kcal
    30 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mat med mycket fibrer
    Nyttig mat

    10-i-topp: Flest fibrer

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare
    Löpning

    Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

    Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.
    Skador

    Så behandlar du en muskelbristning

    Superfood

    Därför ska du börja dagen med havregrynsgröt

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information