OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Våfflor med kikärter
Vecka 10

Kikärtskalas

Kikärter har använts i hummus och falafel i åratal, men i takt med att det gröna köket blir allt mer populärt dyker de små ärterna upp i fler och fler rätter. Kikärter är nämligen en bra källa till protein och innehåller dessutom många mättande kostfibrer.

Det är kikärtskalas i matsedeln den här veckan, och som på varje bra fest har kikärterna bjudit in några vänner, nämligen linser och bönor. Alla tre tillhör baljväxtfamiljen som vi uppmanas att äta fler av när vi drar ner på köttet.

Kikärterna börjar veckan i en god, grön Caesarsallad med brysselkål, avokado och parmesan. Dagen efter är det linsernas tur att dansa pardans med varmrökt lax, bakade rotfrukter och örtkräm. Men kikärterna kommer tillbaka på onsdag på toppen av en krämig tomatsoppa. Servera gärna ljummet, grovt bröd till.

På torsdag kommer bönorna på besök i den mexikanska rätten Huevos Rancheros. Kikärterna tar veckans sista dans på fredag, där de malts till mjöl i i de godaste av våfflor, som serveras med rödbetskräm, spröda grönsaker och tahinidressing.

Du får självklart också receptet på en hemgjord hummus, som är veckans bonusrecept. Du kan mixa ihop den på ett ögonblick. Servera den som förrätt eller som tillbehör.

Smakliga måltider!

Måndag
Ceasarsallad med brysselkål
Middag

Caesarsallad med brysselkål och kikärtskrutonger

Ska du laga middag utan kött? I den här alternativa versionen av den klassiska ceasarsalladen har brödkrutongerna ersatts av spröda kikärter, som ökar proteininnehållet väsentligt. Smaklig måltid!

406 kcal
30 minuter
Tisdag
Skål med lax, sallad, linser och rotfrukter
Middag

Bowl med lax, linser, bakade rotfrukter och örtkräm

Om du tänker att fibrer är synonymt med tråkigt kan du tänka om. Vår bowl med lax, linser, bakade rotfrukter och örtkräm bjuder på massor av fantastiska fibrer – och smakar supergott!

486 kcal
30 minuter
Onsdag
Krämig, hemgjord tomatsoppa med spröda kikärter
Middag

Krämig, hemgjord tomatsoppa med spröda kikärter

Den perfekta soppan för när halsen river eller när du bara är på jakt efter något som är nyttigt och gott! Prova I FORMs recept på krämig tomatsoppa med spröda kikärter.

386 kcal
30 minuter
Torsdag
Huevos rancheros med avokado och fetaost
Middag

Huevos rancheros med avokado och fetaost

Vi har lekt med salsa och chili i köket för att skämma bort dig dig med mat från det latinamerikanska köket. Prova vårt recept på huevos rancheros med avokado och fetaost. Buen apetito!

453 kcal
20 minuter
Fredag
Våfflor med kikärter
Middag

Kikärtsvåfflor med rödbetskräm

Kikärter är gott i både bakverk och i matlagningen. De små fiberkulorna är också perfekta som ingrediens i våfflor om du önskar att undvika mjöl. Här får du ett spännande recept på kikärtvåfflor med rödbetskräm, sallad, avokado och tahinadressing. Mums!

456 kcal
25 minuter
Gott till helgen
Nyttig hummus
Nyttiga snacks

Nyttig hummus

Det perfekta tillbehöret till grönsaker, bröd eller vad du än vill sätta guldkant på! Testa vårt superenkla recept och få en god dopp som kan göra allt bättre.

167 kcal
5 minuter
Tre varianter av kikärter

Veckans tips

Kikärter i 3 versioner

  • TORKADE. Kikärterna ska läggas i blöt och kokas innan de kan användas.

  • KOKTA. Eller från burk/tetra. Kikärterna är redo för användning i t ex grytor och soppor.

  • UGNSROSTADE. Spröda och klara att servera som snacks eller i en sallad.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information