OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kål- och citrussallad med marinerad kyckling
Vecka 1

Nyttigt med goda citrusfrukter

Att ta sig igenom den mörka och kalla månaden januari kräver sitt. Vi hjälper dig igång med en energiboost i form av mat med massor av citrusfrukter.

Ta den stora kundkorgen i matbutiken, för nu ska här släpas hem massor av citrusfrukter. Under den kommande veckan är de saftiga frukterna nämligen på menyn varje dag – om inte annat så i form av saft. Och köp många, för frukterna är också perfekta som dessert eller mellanmål.

På måndag blir det enkla små tortilla, som fylls med bl a räkor, apelsin, tomat och avokadoö. På tisdag bjuds det på en vegetarisk spetskålssallad med en tvist av lime och senare i veckan blir det apelsinmarinerad, ugnsbakad lax och den finaste kål- och citrussalladen du sett!

Vi avslutar veckan med kryddiga köttbullar med en smarrig sallad med röd grape. Och sedan är det helg. Då fortsätter vi stilen med en saftig clementinkaka med den godaste toppingen av grekisk yoghurt, apelsinskivor, granatäppelkärnor och mynta – vem sa att januari är tråkig?

Smaklig måltid!

Måndag
Tortilla med räkor, avokado, apelsin och tomat
Middag

Tortilla med räkor, avokado, apelsin och tomat

Vi har tillfört citrus till tortilla med räkor och lovar en fantastisk smakupplevelse.

504 kcal
25 minuter
Tisdag
Sallad med spetskål, kikärtor och avokado
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

Testa vår läckra sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado. Du fixar den blixtsnabbt!

435 kcal
15 minuter
Onsdag
Apelsinmarinerad lax med röd quinoa och broccoli
Middag

Apelsinmarinerad lax med röd quinoa och broccoli

Lax kan tillagas på många olika sätt. Här apelsinmarinerad och serverad med röd quinoa och sparrisbroccoli - det kan varmt rekommenderas!

557 kcal
30 minuter
Torsdag
Kål- och citrussallad med marinerad kyckling
Middag

Kål- och citrussallad med marinerad kyckling

Prova vår kål- och citrussallad som fyller dig med solsken, välsmak och vitaminer!

409 kcal
30 minuter
Fredag
Köttbullar med rödkålssallad
Middag

Kryddiga köttbullar med rödkålssallad

Servera en spröd rödkålssallad med grapefrukt till dina köttbullar - en god och mättande måltid!

507 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Clementinkaka med kanel och kardemumma
Kakor

Clementinkaka med kanel och kardemumma

Vi har låtit oss förföras av syrligt söta citrusfrukter med en god clementinkaka med kanel och kardemumma. Perfekt att bjuda på, eller äta själv!

238 kcal
75 minuter

Veckans tips

Så här filear du en citrusfrukt

I salladen är det vackert med citrusklyftor utan hinnor och allt det vita. Se här hur du gör.

  1. Skär topp och botten av citrusfrukten och ställ den upp. Skär bort skalet uppifrån och ner hela vägen runt, så att allt det vita försvinner.

  2. Ta citrusfrukten i ena handen och skär loss filéerna mellan membranen med andra handen.

  3. Gör det över en skål, så att du kan samla upp all den goda saften och ev använda den i en dressing eller marinad.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna tränar
    Platt mage

    7 kostråd för en gladare och plattare mage

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Före- och efterbilder på lår
    Styrketräning

    Strama upp lår och rumpa

    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Kvinna drar i gummiband
    Styrkeövningar

    4 övningar som förebygger axelproblem

    kvinna som ligger och slappar
    Motivation till träning

    6 enkla träningsförslag till trötta dagar

    Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom
    Stress

    Stressymptom – så reagerar din kropp

    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Platt mage

    8 överraskande anledningar till magfettet

    Frukostbord.
    Frukost

    Supergod frukost som ger energi hela dagen

    Kvinna viker sig för att hon har ont i magen
    Förebyggande

    Varför har jag ont i magen?

    Nyaste recepten
    Bakad potatis med baconfyllning
    Middag

    Bakad potatis med bacon

    484 kcal
    70 minuter
    Fylld bakad potatis
    Middag

    Bakad potatis med burritofyllning

    504 kcal
    70 minuter
    Grekisk sallad med bakad potatis och quinoa
    Middag

    Bakad potatis med grekisk sallad

    640 kcal
    65 minuter
    Bakad sötpotatis med coleslaw
    Middag

    Bakad sötpotatis med coleslaw

    390 kcal
    70 minuter
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
    Styrketräning

    Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna går med ljudguide i öronen
    Gång

    Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information