OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kål- och citrussallad med marinerad kyckling
Vecka 1

Nyttigt med goda citrusfrukter

Att ta sig igenom den mörka och kalla månaden januari kräver sitt. Vi hjälper dig igång med en energiboost i form av mat med massor av citrusfrukter.

Ta den stora kundkorgen i matbutiken, för nu ska här släpas hem massor av citrusfrukter. Under den kommande veckan är de saftiga frukterna nämligen på menyn varje dag – om inte annat så i form av saft. Och köp många, för frukterna är också perfekta som dessert eller mellanmål.

På måndag blir det enkla små tortilla, som fylls med bl a räkor, apelsin, tomat och avokadoö. På tisdag bjuds det på en vegetarisk spetskålssallad med en tvist av lime och senare i veckan blir det apelsinmarinerad, ugnsbakad lax och den finaste kål- och citrussalladen du sett!

Vi avslutar veckan med kryddiga köttbullar med en smarrig sallad med röd grape. Och sedan är det helg. Då fortsätter vi stilen med en saftig clementinkaka med den godaste toppingen av grekisk yoghurt, apelsinskivor, granatäppelkärnor och mynta – vem sa att januari är tråkig?

Smaklig måltid!

Måndag
Tortilla med räkor, avokado, apelsin och tomat
Middag

Tortilla med räkor, avokado, apelsin och tomat

Vi har tillfört citrus till tortilla med räkor och lovar en fantastisk smakupplevelse.

504 kcal
25 minuter
Tisdag
Sallad med spetskål, kikärtor och avokado
Lunch

Läcker sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado

Testa vår läckra sallad med spetskål, rostade kikärtor och avokado. Du fixar den blixtsnabbt!

435 kcal
15 minuter
Onsdag
Apelsinmarinerad lax med röd quinoa och broccoli
Middag

Apelsinmarinerad lax med röd quinoa och broccoli

Lax kan tillagas på många olika sätt. Här apelsinmarinerad och serverad med röd quinoa och sparrisbroccoli - det kan varmt rekommenderas!

557 kcal
30 minuter
Torsdag
Kål- och citrussallad med marinerad kyckling
Middag

Kål- och citrussallad med marinerad kyckling

Prova vår kål- och citrussallad som fyller dig med solsken, välsmak och vitaminer!

409 kcal
30 minuter
Fredag
Köttbullar med rödkålssallad
Middag

Kryddiga köttbullar med rödkålssallad

Servera en spröd rödkålssallad med grapefrukt till dina köttbullar - en god och mättande måltid!

507 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Clementinkaka med kanel och kardemumma
Kakor

Clementinkaka med kanel och kardemumma

Vi har låtit oss förföras av syrligt söta citrusfrukter med en god clementinkaka med kanel och kardemumma. Perfekt att bjuda på, eller äta själv!

238 kcal
75 minuter

Veckans tips

Så här filear du en citrusfrukt

I salladen är det vackert med citrusklyftor utan hinnor och allt det vita. Se här hur du gör.

  1. Skär topp och botten av citrusfrukten och ställ den upp. Skär bort skalet uppifrån och ner hela vägen runt, så att allt det vita försvinner.

  2. Ta citrusfrukten i ena handen och skär loss filéerna mellan membranen med andra handen.

  3. Gör det över en skål, så att du kan samla upp all den goda saften och ev använda den i en dressing eller marinad.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna gör plankan
    Cirkelträning

    Cirkelträningsprogram på 30 minuter

    Motivation till träning

    Håll formen under semestern

    Kvinna med fast rumpa med ryggen till.
    Styrkeövningar

    Två enkla och smarta övningar för fast rumpa

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Närbild av en kvinna med rynkor
    Skönhet

    Hudexpertens viktigaste råd för färre rynkor

    Mexi-bowl
    Menyer

    Meny vecka 27: Tokig i tomater

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Cirkelträning

    Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

    Nicecream, gjord på banan och choklad i glas
    Dessert

    Hur gör man nicecream?

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Bli hälsosam och stark med I FORM!

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

    På vår sajt och i vår app får du bl a:

    • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
    • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


    Nyaste recepten
    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta
    Nyttiga recept

    Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

    Knytkalas med buffé på en innergård.
    Nyttiga recept

    14 bufféfavoriter

    FODMAP-frukost med hembakat bröd och kvarg med müsli och fruktsallad.
    Nyttiga recept

    9 FODMAP-recept för alla dina måltider

    vegetarisk burgare med bönbiff
    Nyttiga recept

    Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

    Recept på omelett i ugn
    Nyttiga recept

    Enkla och nyttiga omeletter

    Poke bowl med lax
    Nyttiga recept

    Häng med på poke bowl-vågen

    Havremjölk i glas och havregryn på bord
    Nyttiga recept

    Så här gör du hemgjord havremjölk

    Fiskbiffar med citron och remoulad
    Nyttiga recept

    Sätt fiskbiffar på gaffeln!

    Broccolisoppa med spenat, purjolök och räkor
    Nyttiga recept

    Rädda dina matrester

    Surdeg
    Nyttiga recept

    Gör din egen surdeg

    598 kcal
    4-6 dagar
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Två kvinnor på vandringssemester på en vacker led
    Gång

    Vackra vandringsleder i Sverige och utomlands

    Nyttig mat

    Psylliumfröskal – så här kan de hjälpa dig

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Gummibandsträning – övningar med gummiband
    Styrketräning

    Enkla övningar med gummiband

    Planera din promenad med I FORMs ruttplanerare
    Gång

    Planera din promenad med I FORMs "Mät din runda"

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information