Snygga armar: Extra gott före och efter träning

Före och efter träning kan du äta lite extra kolhydrater, så du får energi till att pressa dig maximalt.

20 mars 2013 av Michelle Kristensen

Utan att äta och dricka har du inte energi till att träna. Kostplanen från I FORMs Amazing Arm Boot Camp ger dig bara få kolhydrater, men både före och efter träning blir du belönad och kan äta lite extra kolhydrater. Därmed får din kropp bränsle till träningen, så du kan pressa dig själv maximalt.

Med träning menas träning i minimum 30 minuter, där du svettas.

I FORMs Amazing Arm Bootcamp: Kost- och träningsplaner


VID TRÄNING PÅ MORGONEN

Före träning: Ät en halv banan 15 min före.
Efter träning: Tillsätt 25 gram glutenfri müsli till din skyr eller ät en banan och 2 dadlar/1 msk russin till dina ägg.

VID TRÄNING PÅ EFTERMIDDAGEN

Före träning: Ät 1 banan.
Efter träning: Ät 300 g rotfrukter eller 30 gram quinoa extra till kvällsmaten.
Om du inte ska hem och äta kvällsmat inom 30-60 minuter efter din träning, drick då en liten chokladmjölk.

VID TRÄNING PÅ KVÄLLEN

Före träning: Precis innan träning (15-20 min) kan du äta en banan, om du inte tränar så sent, att kvällsmaten har hunnit lägga sig. T ex om du äter kl 18.00 och tränar kl 20.00. Om så är fallet, tänk då på att få med morötter eller andra former av stärkelserika grönsaker till kvällsmaten eller 30 g quinoa eller brunt ris.

Efter träning: Om du inte har ätit kvällsmat före träningen, så ät ”vanlig" kvällsmat, där det t ex ingår 300 g rotfrukter eller 30 gram quinoa.
Har du ätit kvällsmat innan träning, så ät 100 gram vindruvor, banan eller ananas ihop med 100 g skyr, keso, grekisk yoghurt eller kvarg.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar